A-A+

太極拳全攻略

2019年03月27日中華武術暫無評論閱讀 12 ℃ 次

為了讓太極拳發揮盡可能大的效益，學練太極拳者必須先明確自身練太極拳的目的，然後，再根據自己的實際情況，扎扎實實地錘煉好自身的太極功夫。

從理上命名謂之為太極拳。無極生太極，太極含陰陽相濟、陰陽互孕、孤陰不長、孤陽不生，乃至含三為一等形而上的思維方式。

從相上命名謂之為長拳。拳譜曰：“長拳者，長江大河滔滔不絕”。太極拳演練、自我熏修的過程中，可逐漸實現動作如行雲流水，心靈如明鏡映月的流暢、清澈。

從用上命名謂之為十三總勢。八門五步，合起來迭加聯運，體現出瀰漫身體內外的整體氣勢，從而實現“軟十三不敢粘”。

我們可通過太極拳所獨有的含三為一的名稱來反覆錘煉太極拳功夫。這是目標，值得追求。此外，太極拳的學練途徑亦是含三為一的——理上開竅、理上練拳、理上揣摩。

這三條，涵蓋在太極拳愛好者每天的太極拳實踐中，不可輕視。

學練途徑之一：理上開竅

理上開竅是太極拳能否練好的關鍵。這些理涵蓋了無極、太極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦，以及河圖、洛書、精氣神、混元、松空、靜定等。

▲明太極智慧的要義。要明瞭無極、太極、陰陽、含三為一、專注一方、八門五步等太極智慧的內涵和精神實質，並在練拳的過程中，逐漸體現出來——落實到太極拳起心動念的全過程。

▲知曉太極之“戒定慧”的內涵。“戒”用力——貫徹一絲一毫不用肢體之力原則，按照陰陽互孕、四兩撥千斤的原則練拳、修拳、悟拳;“定”指標——按流體、自然、無為、舒適的目標去揣摩其中的奧義;“慧”心練拳——通過形象思維、邏輯思維、運動思維、體察思維、靈感思維的不斷融合，實現武拳文練，智慧無礙。具體來說，招式招法中要體現“互為因緣”;內功修為和太極思維寓含在拳架中，做到“拳功不二”、“拳道一如”。

▲按照“為學日益，為道日損”兩階段來學、來練、來悟。１默識揣摩太極拳的知識和技藝，掌握太極拳的理、相、用——此為“為學日益”的學練階段;２“應無所住而生其心”——此是“為道日損”階段最重要的錘煉內容。這個階段，要把所學太極功夫的技藝和知識忘掉，逐漸做到“損之又損，乃至於無為”，最終實現無拳架、無心法、無思維，如是太極境界會自然而成。

學練途徑之二：理上練拳

太極拳是內家拳精華中的精華。一位老前輩曾做過如下表述：“內求先天自然本具的功能”，這樣的拳方可謂之內家拳。

基於這樣的認識，我們練太極拳的過程中，必須按照以下思維進行自我錘煉。

▲球體、圓體和流動、無為法：練拳架子的過程中，首先要實現按照身、手、腳被一個球體、圓體籠罩著的理念練拳;其次，動作和內功心法努力做到自然地流溢和傳遞，從而抵達一動無不動的境界;其三，“過河扔筏”，把拳架子，甚至內功心法都祛除掉，成為拳無拳（沒有拳架、招式的拳架招式）、意無意（沒有內功心法的心法），無意之中有真意（無為而無不為）的真正的太極境界。這樣的境界必須做到無為才能抵達。

▲放大和縮小：每一招每一式，都體現出精神放大和思維縮小的意識和動作來，拳路中要體現出既有放大的氣勢又有“忽隱忽現”的縮小的內涵來，從而推手的時候，讓對方覺察不到重心之所在、內勁發勁之源頭（本身是借力，因此，實際是沒有發勁的源頭的）。

▲內壯和外溢：精神境界要實現“松空圓滿”，內在裡不乾癟;體現在外，拳架飽滿、充實、飄逸、順暢。如何實現？眼神要“三分外，七分內”，進而實現“收視返聽”和“靜定無相”。

▲涵養和捨得：練拳的過程中，身形和精神狀態做到“斜中寓正，曲中有直，偏沉則隨、沉浮升降”，要不斷涵養這樣的能力;同時，在這個過程中，還要訓練捨去固體、僵硬的招和法，往“無力之力，無中之中、無向之向、無根之根”的境界過渡。

▲八門和五步：一開始練太極拳，一定要形成緩慢練拳的習慣，因為，一動就要照顧八門五步——十三個方面能照顧到了，動作還需快一些，快一些依然能照顧到十三個方面才行。

學練途徑之三：理上揣摩

練太極拳，必須在太極拳之理（理事合一的文化內涵），之相（動作招法、拳架套路）、之用（八門五步十三總勢）含三為一的境界上進行迭加聯運地默識揣摩。

什麼是迭加，就是不要奢望很短時間就把某一個招式招法所有的內涵都弄明白，而是要在一個招式中（如起收式、手揮琵琶、雲手等）把理、相、用的內涵一點點迭加著揣摩，一個有了體會，再加一個內涵進行探研。所謂的聯運，就是所有的內涵都能體驗到、證實到了，則演練、推手、散手的時候能聯合、聯動地體現出這些內涵。

這樣學練起來，去默識揣摩，看起來學練得比較慢，卻能真正收穫太極拳的真諦，反而更能快捷的獲得太極拳的收益。

理上揣摩還有一個重要的訓練途徑：重複！太極拳的所謂“重複！”有兩個不可分須臾離也的具體練法：

▲單式揣摩。分階段選擇1—3個式子，每天重複地做，甚至一個式子，每天要十幾遍、數十遍（如果初學這個式子，最好能當天練30遍，這樣才能牢固的掌握）的反覆練——注意，這裡邊有一個循序漸進的過程，不要一曝十寒。當年楊式太極拳的創始人楊祿禪，反覆練的動作是“搬攔錘”;筆者的一位太極拳老師最喜歡練的是太極拳的“手揮琵琶”;筆者的一位師姐教授功夫，總愛用1個季度的時間，反覆領著學生揣摩其中一個動作的內功心法的真正內涵。這樣默識揣摩下了，很快就能體會的太極拳境界。

一個拳架的所有境界能練出來——通過該途徑，一通百通，把這個拳架中的內在感覺放在整套拳架中，則整套拳架的境界就會別有洞天了。本人在內功太極拳階段，主要選“起式”和“收式”、“攬？a href=“http：//gan.39.net/” target=“_blank” class=blue》肝病弊?暗ケ蕖薄Ⅰ爸獾狀貳薄Ⅰ霸剖幀薄Ⅰ笆只優?謾鋇仁階詠?蟹錘創噶？在水性太極拳階段，則主要選擇“起式”、“搬攔捶”等式子進行不同內容的有針對性的重複訓練。

▲整套拳架的“默識揣摩”不可輕視。筆者的水性太極拳老師，每天堅持練拳9遍——必須在修拳（古語稱之為“調架”）的基礎再進行這樣的整套錘煉——此時，應每練一遍拳都有新的體驗，練一萬遍有一萬遍的內在感覺，如是練拳，則收益大焉，常練常新，總有豁然開朗的喜悅在激勵自己。

太極拳的特殊性還在於，不斷地重複，可使身體的氣血形成有序化（功夫界稱之為通透度好），積攢出生命的力量和能量（功夫界稱之為功夫上身），從而“拳打萬遍，其意自現”——“拳無拳，意無意，無意之中有真意”的流體、圓體、自然、無為的太極境界會自然實現。

標籤：【全攻略】、【太極拳】