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練習太極拳的「五字訣」

2018年08月20日中華武術暫無評論閱讀 27 ℃ 次

靜、輕、慢、切、恆五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時，只能並存，不能偏廢。

靜，思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。那麼，怎樣才能使思想集中呢？最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

輕，太極拳中的 “ 輕 ” ，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說：“ 左重則左虛，右重則右虛 ” ，輕就是不能用 “ 爆發力 ” ，其次是避免雙重。

輕也可作 “ 柔 ” 的解釋， “ 極柔軟然後極堅剛 ” 就是說明輕的靈活性。輕也不是鬆懈，鬆懈和爆發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說 “ 似松非松將展未展 ” 為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成 “ 太極勁 ” ，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求 “ 貫穿 ” ，不能有斷續。太極經中說：“ 動急則急應，動緩則緩隨。 ” 所以練太極拳時，要求動作前後要銜接，所謂 “ 往復須有折疊，進退須有轉換 ” ，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳（指傳統的老架太極拳）大約應控制在 25-30 分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現。

切，即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒， “ 邁步如貓行，運勁如抽絲 ” 。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。

恆，也有雙重（ chong ）的含義。就是 “ 定時 ”“ 定量 ” 。首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷 ; 其次是定量，根據個人體質和時間，制定相應的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

標籤：【五字訣】、【太極拳】、【練習】