散打基本功防身養生
養生導讀:散打,類似於格鬥和跆拳道一些,是武功的一種表現形式,基於運動,散打又是一種高強度的運動方式,而現在,散打已經成為一種人們生活中比較常見的現代競技體育項目,學習散打不但有利於我們的身體健康,還可以必要的時候保護自己,增強我們的自信心,那麼散打的基本功是怎樣的?
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
(三)後壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
(四)僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。
學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側搬腿
左腿蜷縮支持,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。
(七)豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點:髖關節完整關上,立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
(二)甩腰
開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。
學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,後甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉繞環圓活、溫柔。
(四)下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向後彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。
學練要點:兩腳支持站穩,膝關節盡量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點集中於肩部。
(二)單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立,散打培訓以肩關節為軸,兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環協折衷順。
(四)兩臂穿插繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環協折衷順。
總結:散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。散打具有很強的感染力和生命力,它能讓我們在練習的過程中激發我們身體的本能,讓我們更具爆發力,而散打比賽更加可以體現我們的民族凝聚力。