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做瑜伽別盲目追求高難度

2021年12月30日瑜珈運動暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：有研究發現，拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用，而運動醫學專家進一步指出，一些不公道的拉筋動作可造成關節磨損、脫位，甚至產生血栓而導致猝死。

拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎，不僅是體育運動的熱身預備，還化成專門的健身法門，例如瑜伽、雙盤等。然而有研究發現，拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用，而運動醫學專家進一步指出，一些不公道的拉筋動作可造成關節磨損、脫位，甚至產生血栓而導致猝死。

研究：長跑前拉筋或沒用

在進行運動之前的預備運動中，拉伸肢體是必不可少的動作。然而在長跑這個項目上，拉筋對預防受傷的作用存在熱議。研究發現：跑步前拉伸股四頭肌、膝後膕繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比，受傷的機會沒什麼差別，均為16%，但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉，跑步受傷機會暴增40%，而原來不拉的人忽然改成拉，受傷機會暴增30%。此外，受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷，以及足部、踝部、膝部損傷，但拉不拉筋對受傷種類沒什麼影響。

在運動前後進行拉筋是有好處的。平時身體活動的幅度不大，但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大，特別是球類、體操等項目。盡量拉伸肩膀等關節，以及拉下肢的膕繩肌、腓腸肌等，可保持各關節具有最大的運動範圍，運動時就不輕易損傷。劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時，賽後也要拉。長跑的運動幅度不大，但小腿和跟腱輕易由於長期受力不均勻而產生慢性勞損，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

瑜伽：磨損關節軟骨

拉筋做得最多的莫過於瑜伽。國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等。美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任、骨科醫師傑弗裡·哈爾佈雷希特警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都會碰到受傷。美廣告說瑜伽是無害的，但一不小心就會受傷。

假如瑜伽追求達到高難度的動作，超出了關節的生理承受的範圍，相當於玩雜技，就會有害，可能導致關節半脫位甚至滑脫，關節囊過度鬆弛，反覆做瑜伽動作還可造成關節軟骨磨損。

雙盤：當心發生血栓猝死

不少人熱衷於“雙盤修煉”，即長時間保持兩個下肢盤腿坐的姿勢。一般人練一會雙盤就會酸痛難忍，但長期堅持下往者可以拉松下盤筋骨，據說會“把經絡全部打開”、“腎氣充足”、“百病不生”。

我們不主張長時間盤腿，由於生命在於運動，這樣靜坐是沒有意義的，而盤腿不是正常的功能位，關節受力不均勻令膝蓋內側磨損加大，還可引起關節僵硬疼痛。他特別反對60歲以上的老人家練雙盤，由於他們的血管中血流本來就慢，血管壁彈性又差，輕易造成下肢深靜脈栓塞，血栓脫落跑到心臟、大腦可發生猝死;還有的人由於糖尿病等形成了血管粥樣硬化，雙盤時可誘發嚴重的動脈閉塞。

王文建議站著“打坐”對身心更有好處：踮起腳尖，大腿肌肉收縮以提起波羅蓋，挺胸收下腹，盡力堅持一段時間放下來，“這樣練習的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮，對腰腿痛和膝關節痛的患者都有好處。”