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瑜伽七步曲助你美背瘦手臂

2020年04月16日瑜珈運動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：完美的背部曲線以及纖細的手臂是夏季美眉們的制勝法寶，但是怎麼樣才能輕鬆練就呢?試試這七式瑜伽吧，幫你塑造完美身姿，讓幫你夏日更美麗~

瘦臂瘦背瑜伽減肥方法教你7個瑜伽動作

1. 鯉魚打挺式

雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。

2. 三腿倒v式

這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鑭武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。

3. 單手單腳式

這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。

4. 烏鴉式

這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

5. 車輪式

這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

6. 向下倒立式

向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。

7. 前臂站立式

這個動作是一個非常有挑戰性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。

瘦身瑜伽動作塑造腰線擊退小肚腩

一、塑造腰線

step1：先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

step2：身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3：左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

二、擊退肚腩

step1：先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2：運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

step3：嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4、每隔3個小時吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。

5、對於偶爾的口腹放縱無須自責

瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之慾(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!

結語：你想要纖細的身姿嗎?那你可要好好練習這些瑜伽動作哦，完美的身材正在等著你哦~

標籤：【瑜伽】