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准媽媽在孕期可做瑜珈鍛煉嗎
很多人都以為孕婦就應該多休息，少運動，避免動了胎氣。青島婦嬰醫院的王院長建議媽媽在懷孕期間適量做些溫和的運動，像孕婦瑜伽，不僅能緩解孕期不適，還能幫助順產和產後恢復，媽媽們不妨試試吧。
懷孕中、後期，多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕周數的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢，許多不適症狀就會伴隨而來。
為了要維持重心，很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現腰酸背痛的問題;而腿部抽筋也是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
除了能消除身體上的不適症狀外，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。
名稱：肩立式
功用：幫助腸胃消化，預防靜脈曲張，減輕骨盆底、髖部、胯部的酸痛及心臟的負擔。
步驟一：仰臥躺著，雙腳打開略比肩寬，雙手伸直置於身體兩側。
步驟二：雙腳膝蓋彎曲，吸氣，利用雙腳踩牆壁的力量，緩慢抬起臀部。保持五個深呼吸，再緩慢將臀部放下。抬起臀部的高度，需衡量自己可以負荷的範圍。
TIP：練習時，最好使用毯子做輔助，讓毯子把肩部抬離地板，可減輕給予頸部的壓力，減少頸部屈曲角度，避免傷害。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年10月04日最後更新
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