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什麼人不適合高溫瑜珈

2018年03月25日瑜珈運動暫無評論閱讀 36 ℃ 次

高溫瑜珈是最近比較火熱，受明星擁護的瑜伽方式，也稱為熱瑜伽。因為在高溫下進行，所以高溫瑜珈的注意事項比較多，什麼人不適合高溫瑜珈，什麼情況下不能練習高溫瑜珈，都需要格外注意。

高溫瑜珈是指在室內溫度３８－４２度的環境下進行瑜伽練習、６０分鐘內完成２６個固定姿勢的一種瑜伽。

高溫瑜伽因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，可以更有效的使練習者排毒，拉展身體，達到減肥松體的作用。能修身，具有很好的減肥排毒功效，還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾，對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。所以受到現代白領，辦公室一族的狂熱追捧。

但普通高溫瑜珈房有三大副作用，空氣不能流通，空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用，這是因為室內３８攝氏度至４０攝氏度的高溫環境是人為製造的，不是在大自然環境中。

什麼人不適合做高溫瑜珈？

患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

１、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

２、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液循環加快，心臟跳動速度也會加快。

３、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水，病情加重。

４、由於初學者對瑜伽的瞭解不深，不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高，這就容易使初學者的身體受到傷害。

１、在練習前兩小時內，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀態，如果不一定要吃，應吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴，以放鬆身體。練習結束後需在３０分鐘後再沐浴和進食。

２、在練習前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習過程中隨時補充水分，練習過後應補充大量的含電解質的水。

３、練習開始前，意識集中於呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸，在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

４、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

５、杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

６、要高溫也要通風。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

７、建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前２０分鐘喝一大杯水，練習結束之後１小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束２０-３０分鐘後再洗澡，否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

８、在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。

９、練習前服用維生素Ｂ，可以防止脫水。課後服用維生素Ｃ和維生素Ｅ，可以抗氧化。

１０、練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

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