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勞逸結合 適可而止
春節有個七天長假，很多人節前應酬多，忙碌的聚會往往會改變原有的運動習慣。如果一下恢復原有的高強度運動，反而可能給身體帶來損傷。慢性肌肉韌帶拉傷、腱鞘炎、骨關節損傷、關節滑膜炎、應力性骨折等骨關節疾病都是冬季和長假的高發疾病，這和疲勞或停止運動後猛地恢復原有鍛煉有關係。中山大學孫逸仙紀念醫院陳燕濤副教授建議，運動需要循序漸進、注意勞逸結合、適可而止。為避免運動帶來的損傷，冬季鍛煉時，羽毛球、網球、籃球、足球、排球等對抗性的劇烈運動要適當減低強度和活動量，繼而以舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極、爬山以及乒乓球、檯球等休養型鍛煉所替代。
患有高血壓、心臟病、高血脂等系統疾病人群更要注意避免運動過量，增加心血管負荷。平時可以選擇全身性的、有節奏的、放鬆的運動，如釣魚、慢跑、太極等。高血脂病人進行休養型鍛煉雖然能增加體內脂代謝消耗，但不能顯著減低血脂，降低血脂的辦法仍然需要調整飲食結構和必要時的藥物治療。糖尿病病人更應注意運動損傷，避免運動時的水電解質平衡紊亂，傷口難癒合。鍛煉前要做好準備活動，鍛煉結束後要緩慢停下。
陳燕濤強調說，一旦發生運動性損傷，不要諱疾忌醫，應及時前往專科就診。常見的有骨關節炎、肌腱炎、頸肩腰腿痛、應力性骨折等。若出現經充分休息後仍然不能緩解的骨關節疼痛，應暫停運動，不要盲目自行塗搽藥酒，以免拖延病情，造成不可逆的運動損傷。如有些羽毛球、網球愛好者冬季停練一段時間後，再作鍛煉，容易患肩關節周圍炎，肩關節上舉、外展功能受嚴重影響，如不及時醫治，最終可造成凍結肩，再即使通過手術等治療，肩關節的功能可能會留有殘障。
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