三步操 膝蓋不再痛 | 養生知識網

 

A-A+

三步操 膝蓋不再痛

2021年03月13日 體育健身 暫無評論 閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀:不少老人都有膝關節疼痛的困擾,膝痛就更加應該鍛煉,多做“三步操”有助於保持雙膝健康,緩解關節疼痛症狀。

生活中不少老年人被膝關節疼痛困擾,他們常因疼痛而不願參加體育鍛煉。殊不知,越是這樣,疼痛越會加重。正確適度地鍛煉,能有效緩解關節疼痛。以下三個步驟,可最大限度地使膝關節得到鍛煉,有助於保持雙膝健康,緩解關節疼痛症狀。

第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,並用力向下壓,保持10秒鐘後放鬆。

第二步:與第一步姿勢相同,挑起右腳腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿。

第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘後,放下右腿。

以上動作分兩組換腿完成,每組做10次,每週做3-5次。剛開始可以適當減小難度、縮短時間,根據自身情況再酌情調整。希望這三個小動作可以減輕你膝蓋的疼痛。

 

標籤:【步操】、【膝蓋】、【不再】【養生之道】、【導讀】


相關資源:





給我留言