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三步操 膝蓋不再痛
養生之道網導讀：不少老人都有膝關節疼痛的困擾，膝痛就更加應該鍛煉，多做“三步操”有助於保持雙膝健康，緩解關節疼痛症狀。
生活中不少老年人被膝關節疼痛困擾，他們常因疼痛而不願參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，疼痛越會加重。正確適度地鍛煉，能有效緩解關節疼痛。以下三個步驟，可最大限度地使膝關節得到鍛煉，有助於保持雙膝健康，緩解關節疼痛症狀。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放鬆。
第二步：與第一步姿勢相同，挑起右腳腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，放下右腿。
以上動作分兩組換腿完成，每組做10次，每週做3-5次。剛開始可以適當減小難度、縮短時間，根據自身情況再酌情調整。希望這三個小動作可以減輕你膝蓋的疼痛。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2021年03月13日最後更新
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