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中跑運動員身體訓練方法

2018年10月26日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

在運動訓練中，通常把身體訓練分成一般身體訓練和專門身體訓練，不過，這種分法在某些程度上是有條件的，一般身體訓練方法按其本身分為兩組。

第一組是準備性和一般發展練習，基本是為發展肩帶、臂、軀幹和腿部肌肉的體操練習。這種練習多半安排在準備部分，或者在越野跑以後進行。

第二組是一般身體訓練的練習：器械體操練習、負重練習、與配手一塊的練習、各種投擲項目的練習（實心球、鉛球）、其它運動項目的練習、活動性和競賽性遊戲。

在訓練期間內，一般身體訓練部分是變化的，但是它們必須包括在各綜合項目的每次訓練作業中，選擇多樣的訓練方法的提高練習的興奮性是必須的條件，引入遊戲的方法（接力性遊戲、活動性遊戲、競賽幾天遊戲、各種投擲、循環訓練法），能夠提高興奮性，例如我們綜合循環訓練。
1、引體向上——6至10次
2、俯臥撐——12至15次
3、單腳原地跳——100至150次
4、兩頭起（仰臥、軀幹和腿同時舉起和放下）——12至15次
5、坐跳（從坐的姿勢中向上跳起，並用坐的姿勢落地）——10至15次
6、俯臥，腿固定，兩手在頭後。軀幹抬起和放下——12至16次
7、兩手後撐坐，一腿抬起，放下時彎曲——12至16次
每組間休息45秒至3分鐘。