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運動療法治腕管綜合征
現代人常被腰酸背痛等困擾，其實只要適當做點小運動，就能輕鬆化解這些疼痛。
坐骨神經痛
坐骨神經痛常與久坐、坐姿不正等有關。
運動處方：站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直後抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度；或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
手腕痛
手腕痛即腕管綜合征，又名“鼠標手”。症狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。
運動處方：順時針和逆時針方向轉動手腕各25次；或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後放下，再做從下到上的運動，各 25次，以鍛煉腕屈肌；也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
小腿痛
長時間站立或久坐的人都易出現小腿痛的症狀。
運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重複數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉1次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年02月25日最後更新
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