健身可別學運動員
養生之道網導讀：除了健身減肥，健身其實應該是一件很愉快的事情。大家通過健身來放鬆自己的身心健康。但是自己的健身強度一定要掌握好，千萬不要將自己累趴下。
大眾健身別學運動員
龍年的大年初一，湖南省體育局運動管理中心主任、中國男子舉重隊教練梁小冬突發心源性猝死。按照醫學界專家的說法，“心源性猝死”的誘因大多為“過度勞累”。運動員沒有累死，教練員反例累死，這事聽來有些新鮮，但在體育界，無論是運動員還是教練員，他們的健康狀況並非像人們想像得那麼好。
體能強大不代表身體健康
很多人認為，運動員包括運動員出身的教練員應當是身體最好、最健康的，其實這是誤解，人們經常會將健康與體能強大搞混：運動員的體能比常人強大，並不代表他比常人健康，而身體健康的人也不一定體能比常人強大，閃為兩並的評價標準有著很人的不同。
我們經常聽到知名運動員在媒體L講述他們訓練之艱苦，經常為傷病困擾，因為他們從事的競技體育項日會對其身體造成小同程度的損傷，而且很多損傷會反覆出現，最終留下後遺症，影響身體的某些機能。
激烈對抗項目不宜多練
由於很多人對競技體育的錯誤認識，導致他們在個人健身時紛紛選擇競技體育項目來增強體質，以求獲得健康的體魄。比如在平日的體育鍛煉中願意從事羽毛球、網球、籃球等激烈對抗的項目，或者選擇單純鍛煉骨骼肌的健身項目。這些項目若從事久了，便會出現多種運動損傷，以致尚未進入老年便出現各種肢體關節功能障礙。這些結果並非人們從事體育鍛煉的初衷，同時也印證了那些專門從事競技體育的運動員的傷病問題。
廣東省體育科學研究所曾開展過一系列針對運動員加量加壓訓練效果的研究課題。結果顯示，教練不斷給運動員加量、加壓的訓練方式早已不能適應運動員提高競技成績的需要，甚至會漸漸產生負效應——我國大約有80%的運動員都受病痛困擾或身體存在損傷，有的甚至退役後落下了終身傷患。運動員為了出成績奪錦標，只能頻繁地衝擊個人的體能極限，超m自身能力來比賽與訓練，不少運動員為了達到訓練峰值，每天要練到“話都不想說”、“回屋就癱了”的狀態。在這種情況下，身體受傷是必然的。
大眾健身應追求身心愉悅
為什麼人們通常認為能夠強健身體的體育項日反而會損傷身體呢?要回答這個問題，就必須區分競技體育與大眾健身，因為兩者的理念與目標不同，因而對人的影響也就不同。
競技體育追求速度、力量的最大極限，其訓練、比賽均圍繞這個目標來進行，運動員為了達到這種極限要求，就必須不斷增大訓練量，以提高比賽成績，但其身體所能承受的負荷是有限的，超過這個極限或者處於疲勞失控狀態時，運動員就極易出現損傷。大眾健身則追求身體健康，提高體能，增強體質，不必將體能消耗到極限，不追求運動成績，平素鍛煉控制適度，不做超過自身負荷的活動，身體自然不會受傷。
另外，競技體育項目大都講究對抗，對抗當中人的精神會長久地處於緊張狀態，這對人調整情緒、放鬆身心是非常不利的。而大眾健身的項目大都平和、舒緩，強度適中，健身之後自然感覺輕鬆愉快。一般而言，維護健康最好選用大眾健身手段，而不可選擇高強度對抗性的競技體育項目。
生命在於“腦運動”
“生命在於運動”這的確是至理名言然而，現代醫學對此有了更新的認識：生命在於“腦運動”，因為人的衰老是先從大腦開始的。
有關研究表明，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細胞的壽命。經常用腦的人，到了六七十歲思維能力仍能像中年時那樣靈敏;反之，那些不願意動腦子的人，大腦會加速老化。
科學家曾做過一個有趣的試驗，他們將75位年齡在80歲以上的老人分為3組：勤於思考組、思維遲鈍組和受人監護組 實驗結果是，勤於思考組的血壓、記憶力和壽命都達到了最佳指標，3年後，勤於思考組的老人都健在，而思維遲鈍組死亡12.5%.受人監護組則有37.5%的人死亡。
由此可見，勤於思考是人們健康長壽的重要因素，特別是老年人，除應經常鍛煉身體外，還要多動腦，學會科學用腦與健腦健腦的具體方法有以下幾種：
增強腦力運動
古人主張“博學強記”，博學可以增強記憶，強記又可以促進博學，二者相輔相成，實踐證明，腦力運動可以防病延年，預防老年性癡呆症。
調節大腦狀態
清晨到戶外散步或運動，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處於抑制狀態的神經與肌肉。在大腦疲勞時，聽一會兒音樂，或觀賞一下綠草紅花、藍天白雲，都有利於鬆弛緊張的大腦，做到勞逸結合。
節欲健腦
中醫認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴於腎精充養節欲可以養精，養精才能健腦養神性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。
食補健腦
腦的重量僅佔體重量的2%.但它消耗的營養佔了20%由此可知，大腦需要營養量是很大的各種脂質、蛋質、糖類、維生素等，都是大腦常必需的食糧比較好的補腦食有核桃、黑芝麻、花生、豆製品玉米、小米、大棗、南瓜子、蜜、海藻類、魚類、母乳等。
多動手指
俗話說，心靈巧，是有一定道理的 醫學研究明，手指功能的技巧鍛煉可促進維，健腦益智，玩健身球、織衣等是健腦益智的好方法。
按摩頭頂
多做頭部按摩可促進大腦血液循環，延緩大腦老常年堅持，可收到提高智力養神健腦的效果
晨練也有很多講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
結語：不是運動員，就沒有必要非要最運動員的運動量，大家只要保證讓自己在運動中享受到了健身的快樂就好了。
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