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日常什麼方法可有效的減肥

2020年01月06日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀:在生活中,你瞭解到什麼方法可以輕鬆的減肥嗎?其實要想有個好的身材,必須要注意一些飲食習慣,切記不可大吃大喝,在業餘時間也不要……

在生活中,你瞭解到什麼方法可以輕鬆的減肥嗎?其實要想有個好的身材,必須要注意一些飲食習慣,切記不可大吃大喝,在業餘時間也不要呆在家裡,多多運動,這樣就可以起到減肥的效果,那麼,什麼方法有效的減肥方法呢?下面就是我們的分析。

減肥方法一、抱膝式1

仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸,然後放鬆。重複10-15次。

減肥方法二、抱膝式2

仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸,然後放鬆。重複10-15次。

減肥方法三、眼鏡蛇式

俯臥在地上,兩腿併攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指併攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,並將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然後屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重複5-10次。

減肥方法四、俯身扭轉

仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側扭轉俯身,保持兩腿不動,然後轉動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。

減肥方法五、仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸,然後回到仰躺姿勢,換腿重複相同動作。左右各做10次。

養生之道網溫馨提醒:要想減肥有效果,在生活中養成良好的生活習慣,多多參加適當的鍛煉,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉力量訓練,這樣才能獲得健康的身材。

標籤:【最有效的減肥方法】


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