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體質虛弱者日常運動養生方法

2019年08月03日戶外活動暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀：日常養生主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，睡眠質量好，白天人才會有精神，有精力的去工作做事；有規律，健康的飲食能讓人有個好身體，讓人倍感舒暢；運動對人體的作用更是不可替代，“生命在與運動”這句話就做了最好的詮釋；此外做些小動作也是有利於身體健康。

睡眠

晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好

注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉

飲食

日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢咽，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，干蓮子，干山藥之類（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）

水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）

運動

運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，

慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右

另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式，前俯後仰，晃海等

小動作

除運動外，還有一些小動作之類的，像嚥唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰。

腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，然一出手便能擊人於丈外，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。

快走，慢跑踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。
體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下飯後不宜

捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜

摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜

雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜

坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重複。

就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。

標籤：【體質】、【弱者】、【日常】、【運動】、【養生】