冬季戶外運動有哪些
養生之道網：養生離不開運動，那麼冬季戶外運動有哪些，冬季戶外做什麼運動好，喜歡運動的你知道嗎？下面養生之道網為您介紹冬季戶外運動有哪些，看看吧。
冬季戶外運動有哪些：慢跑
慢跑無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間。中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。
要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
在跑前一定要活動一下手腳，做做熱身運動，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。慢跑距離的長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
跑完後做做深呼吸，或練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，循環做5分鐘。
冬季戶外運動有哪些：騎車
你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話，放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，既健身又養生，整天都充滿活力。
騎行時不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫。可採取騎行和推車步行結合的方法，以促進和改善全身血液循環。
冬季騎行時，如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。
不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。護目鏡的選擇很重要，可有效降低風對眼睛的刺激。雪後騎行尤其重要。可有效減少陽光反射對眼睛造成的傷害。
冬季戶外運動有哪些：跳繩
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。
開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
冬季戶外運動有哪些：釣魚
釣友應該選擇一天之中最適宜出釣的氣候、溫度、風向的時段，用不著全天守釣，同時也不需要天天出釣。釣友在冬季釣魚的時候，需要做到多聽、多看天氣預報，應該選擇在變天的前一、兩天出釣，也許會碰到一個不錯的機會。
只有在冬季垂釣的時候，霧天才會有比較好的收穫，但是在春、夏、秋卻很難多釣魚，尤其在深冬的時候，下午天可能會有特別好的收穫。因為在霧天的時候，能見度比較低，但是卻能給湖泊或者是水庫保溫，溫度沒有降低。
釣點可以選擇有木樁、枯木的地方、亂石窩，也可在橋墩或者是水閘旁垂釣。在背風向陽面的陡坡峭壁下進行垂釣效果也不錯。
布窩餌料要以腥香為主，但味不要比釣餌的味濃，否則喧賓奪主，魚只吃誘餌不顧釣餌。誘餌不要一次布得太多，第一次可稍多一點，以後要做到有魚咬鉤不續窩，無魚咬鉤勤續窩。
冬季戶外運動有哪些，以上就是養生之道網為您推薦的冬季戶外活動，供參考。
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