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冬季警惕抑鬱症發出危險「信號」

2015年02月10日冬季養生暫無評論閱讀 41 ℃ 次

養生之道網導讀：隨著近幾年越來越多的人患上了抑鬱症，電視上、網絡上時不時蹦出韓國某明星因抑鬱症自殺了、國內某歌手抑鬱症跳樓了。漸漸地人們發現抑鬱症真的是一種病，一種需要認真對待的疾病，因為它直接威脅到了我們的生命健康安全。

冬季：謹防抑鬱症

抑鬱症，是現代社會中激烈競爭帶來的一類心境障礙。其表現有情緒低落、注意力不集中、做什麼事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛腹脹等種種不適之症，但經多方面檢查，身體內並無器質性病變，常被認為是神經衰弱。

氣候，對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態，垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑鬱症的多發季節。當然，其中絕大多數屬於亞臨床抑鬱，表現不典型，經過適當調適，便會煙消雲散。

在冬季怎樣進行身體調適，預防抑鬱症的發生呢？

首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅遊，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑鬱惆悵之感頓然消失。

二是注意身體營養平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵禦寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且產熱量高，可以增強禦寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統，改善心境的作用。

三要增加光照時間。研究發現，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑鬱症有良好效果。同時室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。

最後，當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力。如看看喜歡看的書報，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅遊、逛商店來解除煩悶。當你實在煩悶無法解脫時，可找找心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑鬱藥物。

冬季謹防情感失調症

調查發現，有些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現，這在醫學上稱之為冬季情感失調症，多見於青年，尤其是女性。

專家認為，防治冬季情感失調症可以從三個方面調理：

1.加強營養。

寒冷環境中，體內氧化過程加強，機體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內臟等。

2.進行運動。

通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

3.延長光照。

冬季光照時間較短，是產生抑鬱的重要原因。研究發現，當夜幕降臨時，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌。因此，延長光照可防止和減輕冬季情感失調症，也有益健康。

抑鬱症的症狀表現有哪些？

常常在影視劇中聽說某某某得了抑鬱症，很多人對抑鬱症不以為意，以為抑鬱不過是那些有錢有閒的人沒事就愛瞎想、小心眼，有空沒空小文藝下。然而，又有多少人真正地知道抑鬱症是什麼呢？俗話說，治病先知病。要想做到盡早預防、盡早治療，首先應該瞭解這是一種什麼樣的疾病，它的症狀表現有哪些？

抑鬱症也可以改變患者的許多方面，如其對他人的看法，對工作環境或社會環境感覺，甚至對一些諸如容顏，房子，衣服等的看法。不同的抑鬱症患者群體，其症狀是有所不同的。

抑鬱症症狀表現：

抑鬱症往往會使患者對食物感到冷漠，即便是平時熱衷的事情，患者也有可能會失去樂趣。因此，患者往往會因強迫自己去做一些不想做的事而感到有負擔。很多患者在睡眠上無障礙，但仍舊會有疲勞的感覺。另外，患者也會常常感到胸悶，心悸，但到醫院往往找不到原因。

（1）食慾的變化。抑鬱症可導致胃口增加或減少，因此體重可能會增加或減少抑鬱症。

（2）睡眠問題。許多抑鬱症患者失眠，常表現為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒（凌晨 2-3點便醒來，再難入睡）。早醒往往是抑鬱症病人的特徵性症狀之一。另外一些抑鬱症患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。

（3）焦慮或坐立不安。抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮，有時達到激越的程度。焦慮可導致不耐煩和憤怒，即使是低的壓力，也使人難以應付。

抑鬱症的症狀也表現在：

患者往往會感到內疚，覺得自己無價值和不安全。通常一旦患上抑鬱，世界各地的消極情緒就會面向未來。患者們可能會感到內疚的過去，會覺得自己一無是處。抑鬱症會使患者很難集中精力和正常思維。使得工作效率低下。

早治療，重獲健康生活

每年約有80%以上的重度抑鬱症患者最後的結局是以自殺結束痛苦。而現實中，很多的抑鬱症患者在早期，對抑鬱症抱著無所謂的態度，以病養病，待到病情嚴重到中後期時，那時再來治癒，費用昂貴不說，治癒的難度也相應地增大了，甚至會出現厭世、自殺情緒，威脅到了患者的生命。因此，南京政治學院醫院丁桂海主任鄭重提醒廣大患者，一旦確診，患者應盡早接受科學、規範的治療，抑鬱症是可以治癒的。

養生之道網溫馨提示：抑鬱症是一種情緒障礙疾病，它可能會影響患者的整個身體。抑鬱症會影響患者的思維，情緒，行為和自我感知等多個方面。

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