A-A+

老年人爬山需要注意什麼

2018年04月07日戶外活動暫無評論閱讀 47 ℃ 次

養生之道網：老年人爬山需要注意什麼？不少老年人都很有老驥伏櫪的心態，喜歡和年輕人一起去爬山，但是因為身體問題，老年人爬山需要注意很多問題，下面養生之道網為您介紹老年人爬山需要注意什麼，看看吧。

老年人爬山有什麼好處？

1、解除疲勞

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

2、減少脂肪

登山由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

3、改善平衡

山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

4、改善心肺

山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

5、延緩衰老

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

老年人爬山需要注意什麼？

1、要根據自己的年齡和體質進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。

2、通過天氣預報瞭解當天的天氣情況，避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。

3、爬山活動一般以近距離為主，當天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據老年人自身身體條件，準備常用的藥品，以備急用。

4、上山時，身體要向前傾，身體重心前移。

5、速度不應該太快，步子要緩慢、均勻，可以邊遊覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。

6、爬山時，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點。

7、下山時，身子向後仰些，身體重心後移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發生危險。

8、山的坡度較陡時，可側著身子，延著“S”形，迂迴下山。