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性感狂野有氧拉丁快速瘦身

2018年02月02日戶外活動暫無評論閱讀 18 ℃ 次

不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，你便可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個課程最high，也最愉快的階段。

一個小時緊湊的舞蹈動作，會讓你覺得時間過得很快，而它所消耗的熱量，更是高達300～450卡路里，相當於三分之二個國民便當的份量，仔細地想一想，如果你一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下1～2公斤哦!不過，有些學生反而因此產生誤解，以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，這是錯誤的觀念，甚至會讓你感到氣餒;原因就在於運動必須是在身體有氧的狀態下，才能進行化學變化，使身體產生能量，消耗掉體內的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分及肝醣，當體質缺水時就容易皮膚干黃，而肝糖降低，則容易疲勞;因此，老師建議，在身體良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3～5次，持之以恆，身形就會變得苗條動人。示範動作佛朗明哥

(左)1、挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。

(右)2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉動，像花朵盛開的動作。

(左)3、右腳跨出至左腳前，二手持續打轉，向上至肩膀位置。

(右)4、左腳跨回左後方，轉動的雙手，舉高至兩耳旁

(左)5、右腳收回，雙腿合併，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線後，合併。

(右)6.、雙手同時向左下方做繞圈動作，同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。

功效：

主要是強調身體的曲線，當身體帶動雙手，呈拋物線移動時，會突顯胸部的線條，而手部持續地打轉畫圈，則可以修飾手臂的線條。

標籤：【快速】、【瘦身】、【拉丁】、【有氧】、【狂野】