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孕期維生素，不可或缺

2019年06月08日孕婦保健暫無評論閱讀 37 ℃ 次

維生素，不可或缺
維生素不能提供熱量，但供給准媽媽正常的生理功能所需要的營養成分。就如同從土壤裡吸取養分的小樹還必須擁有陽光一樣，擁有了熱量的身體還必須有維生素的營養。身體還需要有調度員幫助這些能量進入到它們該去的地方，這些調度員就包括維生素，也就是說維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質。

維生素種類
脂溶性維生素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、水溶性維生素、B族維生素（維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6、葉酸等）、維生素C等。

脂溶性的維生素能夠在准媽媽體內貯存，只要飲食均衡，一般從天然的食物中攝取就足夠了，額外地攝取，可能會因為某種維生素攝取過量而導致中毒。准媽媽處於非常時期，更是要注意這一點。

水溶性的維生素在烹飪過程中容易損失，被機體吸收後不能貯存。

礦物質，對抗有害物質
礦物質同維生素一樣，在胎寶寶生命的每一個過程都是必需的。鈣、鎂、磷、鉀、鉻、鋅、硒在寶寶成長的每一刻都扮演著重要的不可或缺的角色，同時它們還幫助准媽媽對付那些隨空氣、食品和水進入身體的有害元素。

礦物質構成了包括人體在內的所有物質。隨著對它們瞭解的日益深入，准媽媽日益深刻地感受到它們存在的份量，它們構築了准媽媽自身，並正在構築胎寶寶。

常量元素
常量元素是在人體中含量相對較大的元素，主要包括以下幾種。

鈣骨骼構成元素。鈣的利用不僅取決於攝入，還取決於吸收，充足的維生素D和適量的負重運動可以促進鈣的吸收和平衡。

鎂鈣的親密戰友。在骨骼的建設中鎂與鈣親密合作缺一不可，所以缺少鎂，鈣的工作就要受到影響。

鈉神經傳導、水平衡的重要物質。大多數天然食物中鈉含量較少，但加工後的食品鈉含量較高，因此鈉缺乏很少見。倒是過量的鈉攝入使准媽媽身體貯存過多水分而致水腫和高血壓。

鉀鈉的鐵桿夥伴。鈉的攝入量越高，鉀的需要量越大。

微量元素
鐵氧的攜帶者。鐵向細胞輸送氧並轉運出二氧化碳。鐵和鋅有點對抗意味，因此過多的攝入鐵會減少鋅的留存量，所以均衡很重要，提高鐵的攝入就必須增加鋅的攝入。

鋅是生長發育、傷口癒合、免疫功能必需的元素，關係到細胞複製。幾乎所有重大疾病都與鋅的缺乏有某種關聯，含鋅量最高的是海生動物（牡蠣等）、動物肝臟、芝麻、堅果等。