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擁有這些「壞習慣」使白領身體更健康

2018年01月20日 白領養生 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀:兩點一線的生活模式使得白領沒有多餘的時間進行養生保健鍛煉,那麼,白領們只能從日常生活生尋找養生保健策略了。下面就來和小編一起盤點白領健康小常識,教白領養生保健秘訣。

白領養生壞習慣”使你更健康

自言自語減壓力

在我們周圍經常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語,人們便會覺得他是在發“神經”。由於自言自語常多表現在精神人身上,所以長期以來,人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的,或者至少存在某種心理疾患。其實,每個人都可能出現自言自語的情況,現代心理學認為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。

每個人都有多重性格,當在工作中遇到棘手的問題、內心出現矛盾的時候,各種不同的性格之間就會展開鬥爭。有些人的鬥爭是 在內心進行的,也有人會不自覺地對自己說出來,這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發洩心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒,有助於消除緊 張,調整頭腦中紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時候,更應該“一吐為快”。但是要注意,自言自語只是發洩不良情緒的多種方法中的一種,只能偶爾為之,如果 長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決,不與其他人溝通,則可能引起心理問題。

常伸懶腰好處多

有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現,這是沒有科學道理的。其實伸懶腰對經常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁,身體得不到活 動,加上頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動不暢。時間長了,大腦及內臟器官的活動便受到限制,使新鮮血液供不應求,產生的廢物又不能及時排出,於是便產生 了疲勞的現象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。同時, 還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。

伸懶腰的時候,一般都要打個哈欠,頭部向後仰,兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,還可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作 用。因此,每伏案工作一段時間,伸伸懶腰不失為白領們的健身小竅門。

“高抬貴腿”讓你更苗條

“高抬貴腿”看似不雅,但當一個人的雙腿抬起高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,長時間繃緊的大小腿得到了放鬆,有利於防治下肢靜脈曲張,同時腿部的血液回流到肺部直至心臟,大大有利於心肺保健

高抬腿跑的具體動作是:雙手叉腰、上身挺直、目視正前方,雙腳直立,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛煉腹肌。每次鍛煉時間在五分鐘左右,運動頻率每分鐘50次左右,可以由 緩到快逐步推進,但飽腹時不宜進行,以免影響腸胃內食物的消化。

上班族健康養生幾點注意事項

一、莫把精緻點心當主食

逢年過節,雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜餚五彩繽紛、琳琅滿目,卻難覓主食的身影,從營養的角度來說,這種飲食結構是不合理的。

在節日裡,人們常常把主食範圍擴大了,將飯後的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上,這類食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導致體重增加。節日飲食中,菜餚已經非常豐盛,蛋白質不會缺乏,質量也不差,此時最需要的是以澱粉為主的米、麵食品,而非各種製作精細、營養豐富的點心。此外,節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當成了主食,無疑是本末倒置。一般來說,在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食,以免影響正常的食慾。

二、想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要,從營養學角度來講,早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構,但是對於已經超重或肥胖的女性來講,這種能量比例應該有一些變化。

厲教授個人認為,可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%,(對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚飯要少吃,吃個8分飽、7分飽,甚至6分飽足矣。

在厲教授看來,晚餐吃到6分飽是完全可以做到的,當然,這絕對取決於個人的意志和習慣,而且隨著這種良好習慣的養成,你會逐漸感到“肚中飽漲,輾轉難眠”,其本人就是這樣的習慣,幾十年如一日,體重保持正常。

很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽,一定要吃飽飽的才能入睡,否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此,厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題,首先要認識到肥胖的危害性,其次要意識到控制飲食的重要性,最後是鍛煉自己的自覺性,逐漸習慣成自然。

三、睡覺前謹慎吃水果和點心

如果準備晚上10點睡覺,那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床,那麼8點以後就要禁食了。

在這裡向大家介紹一個小經驗,晚飯吃好以後,如果準備不吃任何東西了,就把牙齒刷好,給自己一個心理暗示,表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量,將血糖消耗到最低點,從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些讀者認為餐後4小時不吃飯,但可以吃水果和點心,這也是一個誤區,水果中含有大量的營養物質,如豐富的礦物質(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪,但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列,當然飲水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

為了不出現眼袋,有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通過食物攝入、代謝內生成。

如果缺水的話,會使消化液分泌減少、食慾減退,細胞外液電解質濃度增加,形成高滲,導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說,其實喝開水是安全的,飲用煮沸的自來水最安全。

天然河水、江水、湖水經過一系列處理,質量達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成為自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水,在去掉有害物質的同時,也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水,還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

上班族四招輕鬆養生保健

〔一式〕曲中求直(坐式功)

1.坐定, 不靠背,雙手至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。

5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。

提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

〔二式〕和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

〔三式〕平甩(甩手功)

1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊,然後自然放下。

3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

〔四式〕拍胯

1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

2.用腰帶動轉身,肩膀放輕鬆,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

養生之道網溫馨提示:日常的一些習慣也許你對它並不是特別的關心,但是它確實你健康的守護神。白領想要健康的身體就趕緊來學習小編盤點的白領養生秘訣吧,讓你輕輕鬆鬆擁有健康身體。

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