讓您輕鬆享瘦的18大健康食物
養生之道網導讀：減肥是現在很多人都在做的事情，大家試了很多方法，比如節食、吃減肥藥，運動等等，這些往往都瘦不下來，有的人瘦下來如果不堅持做的話又會反彈，所以給大家帶來許多困擾。今天小編為您推薦的減肥方法是飲食減肥，吃18大健康天然的瘦身食物，可讓您輕輕鬆鬆的就能享瘦，趕快來學一學吧。
1.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2.蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3.韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
4.冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
5.辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6.綠豆芽
綠豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
7.大豆及大豆製品
大豆及大豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。
8.全麥麵包
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！
9.椰菜（就是綠花菜）
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
10.蘆筍
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
11.茄子
有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講係一種好吃又有益食物。
12.海鮮
海鮮低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食慾！
13.扁豆（荷蘭豆）
扁豆若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
14.橙子
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
15.芹菜
芹菜含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
16.洋蔥
洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，並可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。
17.醋
醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋 。
18.獼猴桃
獼猴桃比蘋果、葡萄和菠蘿的熱量都低，其特有膳食纖維不但促進消化吸收，更可以令人產生飽腹感。還能增加分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪。
適當減壓不要暴飲暴食 讓你輕鬆瘦下去
現在都市女性經常會產生巨大的壓力，通常減壓有兩個方式，一個是暴飲暴食一個是瘋狂購物。所以要保持好身材就要學會克制慾望，適當減壓，讓自己身體和心理呈現好狀態。
近年來，各式各樣的減肥廣告總會吸引熾熱的目光，“減肥產品”更是層出不窮。儘管如此，卻往往有人屢減屢敗，屢敗屢減。
究竟是什麼原因讓人們的減肥計劃挫敗，讓人們追求窈窕身材的夢想破滅？除了身體條件的不同，心理因素所起的作用也不可小視。
芬蘭科學家進行的一項大規模調查或許會帶給我們一些啟示。該調查共收集了超過5000名成年人的資料，對壓力、進食和肥胖之間的關係進行了研究。
結果發現，越是肥胖的人越容易因為壓力而進食。而且在壓力下，這些人更容易攝入高熱量的食物，如香腸、漢堡、比薩和巧克力。
可以看出，壓力導致暴食的惡性循環是減肥的終極殺手。那麼什麼因素會導致人們容易在壓力的陰霾下大吃特吃呢？研究顯示，這些影響因素在男性和女性之間有所不同。男性中，單身、失業、職業教育水平低是因壓力而暴食的預測因素；而在女性中，唯一的預測因素是缺乏情感支持。
換句話來說，對於很多胖子而言，壓力並不會使人日漸憔悴，與此相反，壓力越大越久，其瘦下來的希望就越渺茫。這些人中，男性的壓力更多來自事業和家庭，而女性的壓力更多來自親密關係的缺失。
不幸的是，在面對壓力時，這些人並不能用適當的方法來調節，他們所習慣的緩解壓力的方式只有一個——食物，而且是高熱量容易令人發胖的食物。吃東西可以令他們感到舒適和放鬆，但吃完以後，留下來的除了增加的體重還有不斷的懊悔。
所以，簡單的減肥計劃對於這些“頑固”的胖子而言是很難奏效的。他們需要的不光是減輕體重的建議和方法，還需要學習如何應對壓力的技巧。因為這些心理學技巧是減肥成功不可或缺的催化劑。
如果你已經對成功減肥失去了信心，不妨試試在心情沮喪的時候聽聽音樂、逛逛街，而不是打開冰箱的門和電視機。
千奇百怪的減肥方法 快速有效的瘦身效果
火療是時下較時髦減肥方式。
不少女士正為身上的贅肉“斤斤計較”，如何減肥也日漸成為女士們的熱門話題。而減肥方法可謂五花八門、千奇百怪，如用冰冷的繃帶將身體纏住、在身體內埋線等等，還有聽著有點嚇人的火療減肥。
儀器減肥
近年，外資專業纖體機構開始搶佔市場，這些纖體機構的特點都是將瘦身過程中的著力點放在儀器的使用上，各種先進的纖體儀器如冷繃帶、死海定型繃帶、超級太空瘦身衣、法式全能捏脂瘦身儀、射頻燒脂儀、遠紅外線色光艙等……
如某知名纖體機構的招牌項目冷繃帶，主要是用泡過藥水的醫用彈力繃帶纏住身體，把人的體溫降低至35攝氏度左右，強迫肌體內的脂肪運動減肥。同時還有熱繃帶，理論上和冷繃帶相似，只是熱繃帶是升高溫度。
而另有纖體機構推出獨家纖體儀器，通過強聲波打散脂肪細胞，再利用軟激光進行脈衝式按摩，疏通淋巴，達至增進血液循環、排走毒素及脂肪功效，接著使用極速射頻燒脂，令肌膚回復結實及彈性。
不過，這些纖體機構收費都比較昂貴。如某纖體機構的顧問建議記者使用15個療程的“冷繃帶”，並配合植物精華回家塗抹，一個半月完成，整個算下來要花費9000多元。
利：不用吃藥、不用運動、不用餓肚子。
弊：療程時間長，減肥速度較為緩慢，價格昂貴，容易反彈。雖然不用節食，但有些機構會要求顧客按餐單吃飯。
近年來，中醫傳統的針灸、點穴、按摩等治療手段越來越受歡迎，而且還由此改良發展了穴位埋線法、磁針刺激法等新的減肥方法。這些方法可以刺激相應的穴位，疏通經絡、調解內分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。
據某減肥機構的專家介紹，埋線減肥是在傳統的針灸減肥的基礎上改良和發展的，針灸減肥法是以小鋼針來針灸穴位，而“穴位埋線法”是將可被人體吸收的一種“蛋白質線”利用特殊的針具埋入穴道，通過纖體對穴位產生持續有效的刺激作用，包括調整人體的內分泌、神經系統及新陳代謝，最後達到瘦身減肥的效果。
“埋線減肥方法一個多星期埋線1次，埋線次數按照肥胖程度決定。埋線減肥比較適合工作繁忙，不能經常往減肥機構跑的人。”專家表示，如果有時間的話，還是隔一兩天做針灸減肥更有效，再配合耳穴療法及臍穴，效果更佳。
能量磁針刺激法，不用扎針，而是利用能量磁場的變頻效應和光波效應，通過800~1200高斯的超強磁場滲透性，讓能量磁與人體血液內的鐵元素吸引，通過各頻譜光波的特性深入皮下脂肪，從而加速血液循環、疏通經絡、促進代謝，以達到減肥功效。
利：中醫減肥在減肥的同時，還能防治脂肪肝、高血脂、月經紊亂等臟腑功能失調的病症。
手術減肥
某美容醫院美容外科主任介紹說，目前最常見的手術美容方式還是吸脂手術，適用於腹部、大腿、手臂、面頰、雙下巴等多個部位。收費是按照部位計費的，均價為每個部位1000多元。
據介紹，吸脂手術的原理是將脂肪破碎溶解，再將其吸出來，目前市面上破碎溶解脂肪的方法有電離子、超聲波、激光等。
除了吸脂手術，多家醫院還有藥物注射減肥，是針對局部範圍的減肥。雖然沒有副作用，但見效慢，要多次注射才有效。一個療程需要7000～8000元左右。
弊：療程較長，減肥速度較為緩慢。容易反彈。雖然不用節食，但對飲食有要求。
專家提醒，雖然吸脂手術技術目前已經較為成熟了，但目前整形機構魚龍混雜，有些沒有手術牌照的機構也開展吸脂手術的服務。“目前，有提供吸脂手術服務的大大小小機構不下30家，但是上規模的專業機構卻並不多。選擇有資質的正規整形美容醫療機構非常關鍵，別為了省錢讓自己遭受不必要的麻煩。”
同時，術後的配合也很重要，一定要遵醫囑，比如一定要堅持一段時間穿塑身內衣。
利：最速成、最見效的減肥方式，效果立竿見影。
弊：手術畢竟會對身體造成創傷，因此術後體力和抵抗力都會降低，還會有疼痛和不適感，一般需要7～10天的恢復時間。
舞蹈減肥
如果覺得跑步、跳繩、器械等減肥很枯燥，打球又很難約到伴，其實選擇舞蹈減肥也很不錯，聽著音樂，享受著藝術和運動，就可以甩掉脂肪減肥，同時又可以放鬆自己。
瑜伽、摩登舞、拉丁舞、肚皮舞、爵士舞、印度舞、街舞、民族舞等，甚至還可以在38~40攝氏度之間的高溫練習室內做高溫瑜伽。
利：最健康的減肥方式，而且還可以使體形更加完美，曲線更加動人。
弊：成效較為緩慢，需要持之以恆的精神。
養生之道網溫馨提示：減肥其實並不是很困難的事情，只要大家用對方法都能輕鬆減肥，當然如果大家想要營養又健康的減肥的話，那麼大家不妨試一試小編給大家推薦的這18大減肥食物吧，同時也要注意些小編給大家介紹的減肥方法，這樣您就能輕鬆享瘦啦。
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