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10大高蛋白減肥食品飽腹促燃脂

2014年08月11日日常養生暫無評論閱讀 92 ℃ 次

蛋白質的消耗需要更多的時間能更多的熱量，能給你更持久的飽腹感，有助抑制脂肪的形成，是減肥瘦身的佳品。下面小編給你推薦10種高蛋白的健康減肥食品，讓你邊吃邊享瘦哦！

1、蛋清

蛋清是蛋白質的良好來源，起到非常有效的控制食慾的作用。蛋清的脂肪含量較低，還能幫助你增加飽腹感，從而達到減少你對其他食物的攝取量，是減少食量的一個好方法。

2、低脂牛奶

牛奶不僅含有大量的蛋白質，它還是鈣質的最佳來源。鈣質能加快體內的脂肪燃燒，而牛奶就是美白減肥的佳品哦！但是，喝牛奶減肥要選擇低脂肪的哦，否則脂肪攝入過量的話，對健康減肥也是非常不利的。

3、去皮雞胸肉

去皮的雞胸肉不僅熱量較低，它還能幫助你增加飽腹感，從而減少熱量的攝入。雞胸肉含有大量的優質蛋白和不飽和脂肪酸，能大大增加你的飽腹感和加快脂肪的燃燒，是非常理想的減肥食品之一。

4、鮭魚

鮭魚所含的不飽和脂肪酸是加快脂肪燃燒的重要營養物質，這也就是它有助減肥的主要亮點之一。當然，鮭魚也是高蛋白食物的代表之一。另外，經常食用鮭魚還能增加體內的肌肉含量，能幫助你快速減肥哦！

5、黃豆

黃豆富含多種抗氧化物、纖維素以及蛋白質，而這些營養物質對減肥瘦身都有很大的幫助。另外，經常食用黃豆還能幫助你加快腸胃蠕動，起到排毒減肥的功效，對減少腰腹贅肉尤其有效。

6、瘦紅肉

不要以為肉類就能讓你發胖，有些富含蛋白的肉類則是能幫助你瘦身的理想食物哦！瘦紅肉是優質蛋白的良好來源，適量食用能增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，能起到非常明顯的減肥作用。

7、堅果

堅果是不可置疑的減肥零食，它們含有大量的蛋白質，能幫助你延長飽腹感，餐間吃點堅果的話，能減少暴飲暴食的現象出現。另外，堅果含有的不飽和脂肪酸也是增加飽腹感和加快燃脂的重要營養物質哦！

8、豆腐

豆腐是高營養、低脂肪的理想減肥食品。它所含的豐富的蛋白質有利於增加飽腹感，有助減肥。但是，食用豆腐減肥要注意其烹調方式哦！因為豆腐是非常吸油的食物，選擇比較清淡的烹調方式更能讓你輕鬆瘦身呢！

9、蓮子

蓮心中所含的生物鹼有助降血壓，可以幫助你治療便秘，從而達到排毒減肥的效果。另外，蓮心具有養生安神的功效，除了可以減肥外，還可以治療睡眠不穩的症狀。但是，蓮子不宜食用過多，否則容易引起大便乾燥，從而導致便秘問題。

10、鱒魚

鱒魚跟鮭魚一樣，都能起到非常明顯的減肥功效。首先，鱒魚也是富含歐米伽-3脂肪酸的食品，而這種脂肪酸正是加快燃脂的聖品哦！其次，鱒魚的大量蛋白能幫助你增加飽腹感。所以，多吃鱒魚是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。

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