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人生關鍵階段的養生食譜

2013年12月30日日常養生暫無評論閱讀 45 ℃ 次

只有一個健康的養生食譜，才能保證我們生命的質量，因此在人生階段的飲食養生中，最好是能遵守飲食原則，這樣才能從根本上達到延年益壽的目的。

20歲每天喝奶骨頭壯

20多歲是身體狀態最佳的年齡段。很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。

常喝奶：20多歲，是強壯骨質的最後機會，以後就只能努力保持這個水平，或者“吃老本”了。成人每天應該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。不過，一次性補鈣太多也不好，因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。應每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。多吃菠菜：為預防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發揮功效。可很多准媽媽都是在懷孕一段時間，發現後才開始補葉酸。所以處於20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什麼營養，會讓你的頭髮、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會導致身體內部“增重”，內臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌症的風險。

每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣，會讓你接下來的幾十年都受益。堅持每天都吃一頓營養健康的早餐，喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。

30歲粗糧堅果護心臟

沒完沒了的加班，嗷嗷待哺的孩子，此年齡段的人沒多少時間考慮膳食營養，而且經常睡眠不足。

多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數低的碳水化合物，比如全麥麵包、柚子、豆類、蘋果等，能幫你保持旺盛精力，對預防糖尿病也有好處。

多吃魚和堅果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸，能保護心臟。如果你懷孕了，它還能促進嬰兒大腦和眼睛的發育，並減輕產後抑鬱。魚類中深海魚為佳，堅果中核桃最好。

健康吃零食：這個時候生活節奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時間一長，很可能讓你體重增加，可依然營養缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅果、一塊燕麥餅、一杯酸奶、一個水果等。同時專家強調，健康吃零食還會給孩子樹立一個好榜樣，對他們今後建立健康的膳食習慣有益。

40歲吃紅肉擺脫疲勞

無論男女，新陳代謝速度都會比30歲時降低10%。體重不斷增加，同時糖尿病、心臟病等疾病風險升高。女性可能會感受到某些絕經後的症狀，如情緒波動、潮熱、焦慮等。

“彩虹”食物：皮膚逐漸失去光澤和彈性，需要多補充色彩斑斕的果蔬，攝入能滋養肌膚的維生素E、胡蘿蔔素和一些必需脂肪酸。

少吃點心：新陳代謝減慢，每天要少攝入20千卡。因此要少吃點心等高熱量食物。

多吃紅肉：女性月經週期變動，容易貧血。嗜睡、萎靡不振、注意力難以集中等都是缺鐵的症狀。建議每週吃3—4次紅瘦肉，外加充足的蛋類、豆類和全穀物，多吃富含維生素C的食物，以增加鐵的吸收。