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三大護血管法則幫你「灌溉」身體

2020年06月04日 中醫常識 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

   草綠了,花開了,小河的水開始蕩漾。而與此同時,遍佈全身的“水渠”也開始活躍起來,“灌溉”並滋養著我們的身體。四五月份天氣忽冷忽熱,是心血管疾病高發期,這時候關愛血管的健康,不容忽視

 

養血管:多吃兩個果“很多人因為血脂高或怕胖,堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇,而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。”空軍總醫院心血管內科張 海濤博士強調,膽固醇跟我們亦敵亦友,血管是人體“水渠”,膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

 

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%~70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利於提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),對防治冠心、動脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》(2007版)建議,每週吃50克堅果,這樣算來,每天吃幾顆,可別貪嘴哦!

 

春季水果豐富,味甜水分足,也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。另外,水果中富含果膠,有助於降低膽固醇。
 通血管:喝好三杯水兩位專家提醒,平時要養成手邊放杯水的好習慣,而且要注意喝水的三個特殊時間:早晚一杯水,深夜補口水。

 

“睡前半小時喝350~500毫升溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。”張海濤說,清晨起床後易發生生理性血壓升高現象,也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。
 

除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來喝一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右,這個時間補水也很重要。
 護血管:春困別貪睡睡眠對心臟的養護很有益,但春困時節可不要貪睡,每天睡6~8小時剛合適。很多人“越睡越想睡,睡得很頭疼”,會造成血液流動緩慢,血栓形成的危險性增加。有研究表明,睡眠超過10小時,心血管疾病發生率會增加1倍,因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

 

心血管疾病患者還要注意心情的調節,盡量做到“用心、放心、清心、開心”,不要生悶氣,對心血管系統也大有益處。

 

標籤:【血管】、【養身體


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