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三大護血管法則幫你「灌溉」身體

2020年06月04日中醫常識暫無評論閱讀 26 ℃ 次

草綠了，花開了，小河的水開始蕩漾。而與此同時，遍佈全身的“水渠”也開始活躍起來，“灌溉”並滋養著我們的身體。四五月份天氣忽冷忽熱，是心血管疾病高發期，這時候關愛血管的健康，不容忽視。

養血管：多吃兩個果“很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。”空軍總醫院心血管內科張海濤博士強調，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》（2007版）建議，每週吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆，可別貪嘴哦！

春季水果豐富，味甜水分足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P（生物類黃酮），是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。
通血管：喝好三杯水兩位專家提醒，平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

“睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。”張海濤說，清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。
護血管：春困別貪睡睡眠對心臟的養護很有益，但春困時節可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。