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怎樣鍛煉握力 握力訓練方法

2020年05月27日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:男人絕不能弱不禁風,腕部力量是男子漢必須訓練的。那麼該怎樣鍛煉握力,握力訓練方法有哪些呢?養生之道網為您總結了握力訓練方法大全,教您怎樣鍛煉握力,看看吧。

握力是單手握緊握力器後產生的力量,並以公斤為單位顯示。握力體重指數,即每公斤體重的握力,不僅反映前臂和手部肌肉的力量,同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。訓練握力的器械,最常用的有,握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。

鍛煉握力的好處

經常鍛煉十個手指的肌肉力量,可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡,利於身體的保健

鍛煉握力就是鍛煉手勁,可以緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液循環,有助於促進血液循環,可以保持關節的活血,對預防風濕關節炎等有幫助,不易導致炎症。

據日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年,對400多名老人的跟蹤研究證實,握力對女性健康的影響比男性更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。因為女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性,使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜於男性。所以握力的訓練,對女性的壽命長度和健康質量,尤為重要。

鍛煉握力增強了手肌肉的握力,抓提物品輕鬆自如。有助於手臂胳膊部位血液的循環,不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實,緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節炎等關節疾病的發生。

鍛煉握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮,防治心臟的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療鼠標手,對於肥胖者、慢性腸胃道疾患者等均有特殊的調節功效。

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怎樣鍛煉握力?

1、坐公交

每天上下班在公交車上,伸出左手或者右手,抓住頭頂橫桿,並不時地一鬆一緊地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳,對練習握力也有益處。

2、拎重物

每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助,書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力,當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話,手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對增強左手的握力也很有幫助。

3、俯臥撐

雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直,平起平落。

俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習,並循序漸進至十指撐地的指臥撐。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外,還可以一隻手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

5、引體向上

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練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。練習者可以利用欄杆、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐,手肘置同一平面,各伸出一隻手互相反握住,各緊握對方拇指根部,兩臂成垂直交叉擺正後,待裁判發令後各自用力,以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中,比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

養生之道網提醒,掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂,肩部等處肌肉的扭傷,甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

以上就是養生之道網為您介紹的鍛煉握力的方法大全,握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材,使用姿勢包括單手,雙手,上握,下握,雙夾等。大家可以用它來練習握力。

標籤:【怎樣】【鍛煉】、【握力】、【訓練】、【方法】


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