上班族如何預防頸椎病 | 養生知識網


 

A-A+

上班族如何預防頸椎病

2020年05月08日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生導讀:現今快速的生活節奏,讓上班一族處於高壓狀態,長期的久坐使得上班族頸椎病的概率非常高,因此我們應該正視頸椎病的危害,運用科學的預防保健方法,才是保障頸椎健康的不二法門。那麼,日常生活中我們該如何預防頸椎病呢?

第一步:換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?

是的,枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

上班族如何預防頸椎病

枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步:改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎發病幾率。

樹立正確姿勢可總結為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放鬆。第三步:緩解疼痛不適

對於已經出現頸椎病症狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關係到正常、舒心的工作與生活。

通常來說,熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步:局部功能鍛煉很重要

上班族如何預防頸椎病

頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步:少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。

以上五個步驟,即是邏輯順序關係,也是一個統一體。做到一項或者在一天之內做到全部都很容易,持續性地堅持每一項,才是徹底享有頸椎健康的前提。最後,有度網專家提醒大家,您面前的電腦,正高度威脅到您的頸椎健康,您是否準備好離開它,到戶外去活動活動了呢?

標籤:【如何預防頸椎病】、【預防頸椎病方法


相關資源:





給我留言