白領運動 辦公室裡的健身運動 | 養生知識網


 

A-A+

白領運動 辦公室裡的健身運動

2019年11月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

現代的白領,工作和生活的壓力,讓他們沒有時間去健身,去運動。身體也一點點的挎了下來。優美的手臂 端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時抬起雙腿呈水平。

 

提示:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向後斜靠,用前腳掌踩踏繩子,並適當地收短繩子,使抬腿動作更容易完成。 修長的小腿 左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,作弓步狀。

左手撐於左腿,右手撐於牆上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒後上抬還原。 提示:雙腿邁開做弓步和下壓動作時,幅度調整至自己舒適為準,運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

 

健康的膝蓋 找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲,雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球,停5秒後放鬆復原。

提示:如感到夾緊皮球困難,可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。 柔美的粉肩 找一張高靠背的椅子。

 

現代的白領,工作和生活的壓力,讓他們沒有時間去健身,去運動。身體也一點點的挎了下來。優美的手臂 端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時抬起雙腿呈水平。

 

端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

提示:動作中頭部稍向後靠,有助於用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。 靈氣十足的雙手 右手握起,用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓,停頓5秒後,交換雙手做同樣運動。

標籤:【運動】【健身】、【室裡】、【辦公】、【白領】


相關資源:





給我留言