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要健康輕鬆走出來

2019年09月30日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

 “雲開霧散,走進自然”:行走運動時間不要太早,因為早上空氣中許多污染物籠罩地面,不利健康。等太陽出來或氣溫升高後,雲開霧散了,污染物也飄散了,這時,我們走出家門,既可充分地享受大自然的溫馨,又十分有利於身心。

晨起步行,莫要空腹:空腹晨練是一種潛在的危險,常會因晨練時體力的消耗,能量供應不足,出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩。老年人或心臟原本有者,心腦供血不足還會發生摔倒甚至猝死。晨練前先要吃點東西,如喝上一杯溫熱的豆漿、牛奶、藕粉等,也可以喝上一碗粥加上幾樣小菜,食後既感舒服又有營養。但不要吃得太飽,飽腹後鍛煉也會不利健康的。

按人施步,方式各異:年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性的人,比較適合漫步或慢速走;身體較好的中老年人,則適合中速走或快速走;青少年則可以選擇競走。步行時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻,不過大過快。

“飯後百步走”,不是馬上走:人吃飯後,血液會大量地流向胃腸幫助消化,如果飯後馬上去散步行走,血液就會轉向流於肢腿“供能”,影響心腦等重要臟器的血供,對健康就會帶來影響。患有慢性胃病,如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等病人,如果飯後馬上步行,就會增加胃腸的震動,吃進去的食物就會對胃壁產生刺激而加重病情。吃完飯後,小歇15分鐘左右,再走出去散步,才是正確有益的。

“安步當車”,動動你的腿:對於上班一族來說,可以以步代車,上下班、上街購物、逛公園等,只要是時間和體能允許的情況下,凡是可以行走的地方都應選擇步行,以此來彌補運動的不足。

運動有度,注意安全:在走步運動的過程中,要以自身感覺來調節運動量,以在運動中和運動後無明顯不適感為度,只要出現不舒服,就要減少運動量或先停下來,千萬不要盲目地堅持,以防發生不測。患有嚴重心腦血管疾病者,應在醫生的指導下進行步行運動。 

 

 

標籤:【出來】【走】【輕鬆】【健康】


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