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呼吸訓練預防呼吸系統疾病

2022年11月01日中醫常識暫無評論閱讀 1 ℃ 次

秋末冬初，氣溫驟降容易誘發哮喘、慢阻肺等呼吸系統疾病。雖然肺部疾病根治非常困難，但如果能及時採取康復措施，提高患者的生活質量還是完全有可能的。中醫認為可以通過呼吸訓練來預防呼吸系統疾病，呼吸訓練就是其中的一項重要內容，最簡單的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸及全身呼吸體操等。

縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時把嘴抿起來，慢慢呼出的方法。以改善氣管狹窄，減輕呼吸短促。吸氣時放鬆頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣;呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙;吸氣和呼氣的時間比在1：2進行,慢慢地呼氣達到1：4的目標。

腹式呼吸可舒緩氣短、呼吸困難等症狀，吸氣時，腹部微微升起，心中默數1、2，呼氣時腹部微收，心中默數1、2、3、4。如此反覆，呼吸氣急症狀可消除，出現氣急時也能較快得到緩解。

全身性呼吸體操鍛煉。在上述兩種呼吸鍛煉的基礎上，可進行全身性的呼吸體操鍛煉，進一步改善肺功能和增強體力。共分9步：平靜呼吸;立位吸氣，前傾位呼氣;單舉上臂吸氣，雙手壓腹呼氣;平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣;平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣;抱頭吸氣，轉體呼氣;立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣;腹式縮唇呼吸;平靜呼吸。

標籤：【疾病】、【呼吸系統】、【預防】、【訓練】、【呼吸】