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緩解疲勞有什麼好的方法

2022年09月07日中醫常識暫無評論閱讀 4 ℃ 次

上班族到中午時就特別容易發困，這主要是疲勞引起的，那麼，緩解疲勞有什麼好的方法嗎?下面就為大家推薦一些相對應的引起疲勞的解決方法、白領辦公室緩解疲勞的按摩方法，以及一些可以緩解疲勞的食物介紹。

疲勞是怎麼引起的?

1、碳水化合物過多。如果午飯糖類含量高而蛋白質含量低，下午就會感覺疲勞。這是因為碳水化合物能增加大腦產主血清素的數量，而血清素是起鎮靜作用的。也許你並不需要減少碳水化合物的攝人或增加蛋白質的攝人，而只要盡量使飲食中糖類和蛋曰質保持均衡，就能避免下午的萎靡不振。

2、週末睡懶覺。大多數人喜歡在星期六早晨“補覺”。其實此招差矣!專家指出，我們人人都有一個決定何時睡眠、何時清醒的生物鐘，如果你平時每天早晨7點起床，而週末卻一直睡到中千，這就會擾亂你的生物鐘，結果會感到更加疲勞。

要想在週末補覺，應該早睡而不是晚起，這樣能使生物鐘保持順暢。

3、血壓不穩。間歇性地陣發低血壓，被稱為神經調解性低血壓(NMH)，它可能是導致疲勞的一個原因。

如果長時間站立後出現眩暈，或在洗熱水澡時頭暈，或經常感覺虛弱乏力，應找醫生看看是否患有NMH。治療辦法就是調整血壓，往往只需在飲食中增加鹽分和流質，即能奏效。也可服用能使腎臟多保留一些鈉元素的藥物。

4、脫水。據運動營養學家指出，如果一旦感覺口渴，那就是失去的水分太多了。當體液水平下降時，你就會感覺到體力下降。這一點不容忽視。缺水能引起血量減少，從而導致疲勞。一般每天應喝8～10杯水，如果進行重體力活動，飲水量還應更多。

5、藥物副作用。人們大都知道，某些抗組胺、感冒藥及止咳糖漿會使人疲倦。還有不少其它常用藥，也有消耗精力的潛在作用，比如血壓藥、利尿劑等。如果你感覺疲勞無力，要問問醫主或藥劑師，看是否是你正在服用的藥物所致，有無其它治療辦法。

6、心情緊張。一個“最後期限”帶來的壓刀，能使你整整一天都無精打采。心理學家指出，憂慮能使人肌肉緊張，從而導致疲勞。憂慮還會阻礙呼吸，攫奪氧氣，這也能導致疲勞。如果再遇到什麼困難，你不妨閉上眼睛，想像自己平安無事，一切順利。集中精力。慢慢做深呼吸。也可以安排做點其它事情，這樣就不會整天為那件心事而發愁了。

7、眼疲勞。眼科專家指出，如果看東西吃力，可能是因為你的身體扭曲，姿勢不當，過於湊近電腦屏幕，或者趴伏在桌面上。這就難怪你要的筋骨疲勞了。看東西困難也要耗散精力，從而加重疲勞。

你可以每隔一小時離開電腦或文案工作，休息五分鐘。

8、環境色彩暗淡。顏色專家指出，如果周圍全是暗淡色彩，就會令人感到疲勞和壓抑。專家建議在周圍環境中增加一些暖色調，如黃色、橙色、尤其是紅色。這些都是激發熱情的顏色。如果你想迅速消除疲勞，可以注視某些暖色的東西。在旁邊放置幾樣這些顏色的物件就行，但不要過分，以免環境變得過於刺激，那樣也會引起疲勞。

白領中午累了可以試試這幾種按摩緩解疲勞方法：

1、拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

3、嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、指彈輕敲趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

5、干刷身體提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之後再換腿做。若沒有老闆監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可藉著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。

7種可以緩解疲勞的食物推薦：

1、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。