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怎麼按摩可以緩解疲勞

2017年11月06日司機養生暫無評論閱讀 64 ℃ 次

養生之道網：久坐不動、身體疲勞的司機怎麼按摩可以緩解疲勞？大家需要專業的緩解疲勞的按摩方法來幫助。下面養生之道網總結了一些常見的緩解疲勞的按摩方法，想知道怎麼按摩可以緩解疲勞的司機，都看看吧。

緩解疲勞的按摩方法

1、拿頭頂按揉顳部、視神經交叉點，摩面、梳頭數次。

2、拿頸項，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀幹，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風通絡，寧神開竅的作用。

3、滾揉脊柱按揉夾脊，重點按揉腰骶部，督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

4、擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調腸腑，導積滯之功用。

5、牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關聯，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應臟腑病變以及相關骨關節病。

6、雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，然後根據肌肉傳遞給自己的信號來做一些強度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過腳尖回勾。

7、可以做一些簡單的運動來活動關節。溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，比如步行、散步等。

8、做一些簡單的家務活來實現運動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。

9、拍打皮膚刺激皮下循環能起到激活淋巴系統的作用。拍打的重點應該在上身的頸部、腋下、前胸和關節部位，以及下半身大腿和小腿外側的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。

怎麼按摩可以緩解疲勞？

1、頭昏背痛

頭昏多指頭暈眼花，輕者閉目即可減輕，重者可有站立不穩，噁心、嘔吐等症狀。背痛是指背部板滯疼痛，牽連後項，肩胛不舒，兼有惡寒者為風冷乘襲足太陽膀胱經，經脈澀滯，常見於伏案工作者的慢性勞損。頭昏、背痛二者從表面上看互不相干，但在臨床上二者常同時出現，如頸椎病等。

受術者取俯臥位，術者以雙手掌自太陽穴至風池穴，反覆推揉3～5次。術者以雙手五指交替抓拿頭頂及側頭3～5次。術者以雙手置背部脊柱兩側足太陽膀胱經自上而下，反覆推揉5～10次。術者以雙手握拳叩擊背部疼痛部位數次，再以拇指撥彈背部痛點數次。點按太陽、百會、風池、肩井、大椎、曲池、內關、足三里、太衝穴，每穴點按1分鐘。術者以滾搓法，反覆滾搓背部足太陽膀胱經而結束本手法治療。

2、週身乏力

週身乏力是指渾身疲睏，行動無力，四肢酸懶。導致週身乏力的原因很多，這裡所介紹的週身乏力，是指由於超負荷運動量所導致的過度疲勞及由於各種疾病如瀉洩、高熱等發病過程中所出現的這一症狀。

受術者將身體平穩的躺在地板或者床上，由施術者進行撫摸的方法，從背部的脊椎柱兩側開始，緩慢的從上往下推動按摩，知道腳跟部位，反覆操作5至10次即可。受術者取仰臥位，術者雙掌心相搓至熱，在腹部臍周圍，沿順時針方向，推摩5分鐘。四肢施用循經按摩，用推、捏、滾手法。術者用雙手拇指點按大椎、中脘、足三里、三陰交、內關、神門等穴。最後以雙手掌重拍足三里而結束治療。

3、肢節疲勞

如果長時間保持一個姿勢，很有可能會發生肢節疲勞的現象，所謂肢節疲勞就是指四肢的關節和關節周圍的一些軟組織發生了疲勞的現象。這種症狀大多數是由於運動量過大或者工作時間過長以及長期固定某一個姿勢所導致的，例如登山、提舉物品、跑步以及打球等。

其症狀是局部關節的酸、脹、痛、軟、無力等。施術部位以其症狀明顯的關節部位為主，施術手法以開導放鬆關節軟組織為主，結合關節的被動活動。

受術者取仰臥位，?窩處可置一枕頭。先施推拿，按摩髕骨周圍及大腿部肌肉處，反覆操作數次，力量逐漸加大。施術者的手掌半握空拳，然後緩慢的從大腿內外側，用平穩的力度去擠壓肌肉，以達到疏通髕骨和周圍的氣血，所用時間大約為15分鐘左右。點按雙側膝眼、血海、陽陵泉、足三里，力量宜大。受術者被動屈伸膝關節，使股四頭肌被動拉長，以利於膝部疲勞的恢復。最後施叩擊法、大腿抖動法而結束治療。

怎麼按摩可以緩解疲勞，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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