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關著門睡，容易缺氧

2022年01月25日中醫常識暫無評論閱讀 6 ℃ 次

一覺醒來，非但沒有感覺舒適放鬆，反而頭昏腦漲，殊不知，這都是大腦缺氧惹的禍。充足的氧氣有助於加速血液循環，使得身體肌肉得到適當舒展，而一旦缺氧，就會導致呼吸不暢，心率增快，心臟負擔加重。美國“育嬰指南”網站近日指出，臥室空氣不好，還會影響生長發育。上海市中醫失眠症醫療協作中心主任醫師施明告訴記者，以下幾個睡覺時的常見誤區是導致大腦缺氧的主要原因，應盡量避免，以提高睡眠質量。

門窗緊閉，空氣越來越悶。很多人睡覺時習慣關著門窗，不注意通風換氣。然而隨著你的每一次呼吸，臥室裡的氧氣就會減少一點，二氧化碳就增多一點，加之沒有新鮮氧氣及時補充進來，空氣質量急速下降。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經過一夜後，密閉臥室的氧氣濃度會降到17%—19%，甚至更低。所以，睡覺時最好開著門，並把窗戶打開一條小縫，這樣就能保證室內氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內，損傷身體。注意防止風直吹在身上，床最好不要正對著窗戶，可以拉上窗簾進行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺前半小時開窗通風15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開，給你的臥室“曬曬太陽”，讓紫外線來殺滅室內空氣中的細菌。

擺放植物，“爭搶”氧氣。很多人會在臥室擺放植物花卉，用來美化環境，吸收室內的有害氣體，淨化空氣。但是另一方面，植物到了晚上要呼吸，需要吸收空氣中的氧氣，並排放二氧化碳，會與我們“搶奪”臥室裡本身就有限的氧氣。所以，最好不要在臥室擺放大量植物，或者可以在白天擺放，晚上臨睡前再搬至客廳或陽台。

枕頭太高，壓迫呼吸道。枕頭過高，頸部也就相應抬高，會導致呼吸道不暢通。所以“高枕無憂”的說法是不對的。枕頭最好與兩肩同寬，高度一般在10—15厘米比較適宜，相當於自己拳頭豎起來的高度，這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好，按下去再鬆開會立刻回彈，不塌陷。如果太硬，頭頸部與枕頭間的壓力大，會影響呼吸；如果太軟，無法給頸部以足夠的支撐，也會導致呼吸不暢。此外，把手枕在頭下睡，也會壓迫呼吸道，還會把手壓麻，導致身體一側的肌肉緊張，損害頸椎健康。正確的睡姿要“臥如弓”，最好是右側臥睡。左側臥睡會壓迫心臟，繼而影響呼吸，導致體內供氧不足。

被子太沉，呼吸更費勁。為了防寒保暖，不少人會蓋著又厚又沉的棉被，但總會被壓得喘不上氣來。為了保持呼吸暢通，最好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對薄一點的被子，然後再在下半身搭一條毛毯，這樣既保暖，又不影響呼吸。此外，有些套頭式的睡衣，如果領口太緊，或位置過高，也會影響呼吸；有些女式睡衣為了時尚美觀，在胸部會有收緊的塑身效果，也容易使人覺得憋悶。睡衣太緊不僅影響呼吸，還會導致血液循環不暢，半夜容易驚醒。因此，最好穿寬鬆一點的睡衣，尤其領口要稍大一些。

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