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「枕頭」不如「枕脖」好？

2021年11月23日中醫常識暫無評論閱讀 7 ℃ 次

盡量少低頭、勤鍛煉頸肌，這都是人們所熟悉的預防頸椎病的方法。但是您知道嗎?睡覺時如由“枕頭”變為“枕脖”，也是預防頸椎病有效的方法之一。

從醫學角度來講，“枕頭”應該叫“枕脖”更為恰當。因為枕頭不應該是用來枕“頭”的，而應用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應當是脖子後面，而不是枕在後腦勺。只有以此為支點，才有可能使頸部處於輕度後仰位，有利於頸後部肌肉、韌帶的放鬆，消除疲勞。如果錯誤地將枕頭置於後腦勺，使睡覺時頭部仍然很高的話，就和白天伏案的姿勢類似了。不但不利於頸後部肌肉放鬆，反而會加劇疲勞，誘發頸椎病。

枕頭的高度應是仰臥位時床面與頸後空隙的距離再加上3厘米左右為宜。枕頭過低，起不到效果，枕頭過高則會讓頸部被過分墊起，前凸增加，這會使頸前部肌肉受到牽拉，影響頸動脈向腦部供血，引發腦缺血。

枕頭的填充物應既有一定的柔軟度(有利於血液循環)，又有一定的硬度(有利於起到支撐作用)。一般生活中常用的有蕎麥皮、木棉等。也可以選用蠶沙、菊花、茶葉、薄荷、金銀花及葛根、丹參、羌活、白芷等中藥(經過配伍、加工或炮製後)。利用藥物的揮發與滲透作用，加快局部血液循環，促進生理性或病理性代謝產物的吸收、消散，解除肌肉的緊張、痙攣，增加腦部供血、供氧量，達到治療目的。

4種方法鍛煉頸椎

(1)與項爭力：頭先微屈，然後用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸後部，緩慢用力收縮頸後部肌肉，使頭抬起並後仰，堅持片刻後再緩慢放鬆。按壓頸部的手指自上而下，始於枕後隆凸(風府穴)，止於大椎。反覆5～7遍。

(2)引頸擴胸：一手置於頭頂(百會);另一手置於腰際(命門)，手心向後;雙手交替放置，頭頸同時盡力後仰並堅持片刻，反覆5遍。

(3)提肩後旋：先將肩部緩慢盡量提(聳)起，再盡量攜力後旋，雙側交替(亦可同時)進行，反覆5遍。

(4)點揉風池穴

位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

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