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十式保健體操 自我防治頸椎病
準備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放鬆，均勻呼吸。
第1節，洗臉：雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次。
第2節，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭。從額頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。
第3節，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
第4節，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次。
第5節，松頸：按以下順序旋轉頸部，抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左後上方－還原－右前下方，右後上方－還原－左前下方，上述動作形似“米”字”。
第6節，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，先從裡向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向裡按摩12次。
第7節，轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。
第8節，磨膝：雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次。
第9節，蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。
第10節，摩三焦：左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2021年07月20日最後更新
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