十式保健體操 自我防治頸椎病 | 養生知識網


 

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十式保健體操 自我防治頸椎病

2021年07月20日 中醫常識 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

準備動作:雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放鬆,均勻呼吸。

第1節,洗臉:雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個前面至耳旁,按摩12次。

第2節,梳頭:雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭。從額頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部,各3次。

第3節,揉耳:擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。

第4節,搓頸:先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最後是大椎部,各12次,然後換右手再各做12次。

第5節,松頸:按以下順序旋轉頸部,抬頭-還原-低頭,左轉-還原-右轉,左後上方-還原-右前下方,右後上方-還原-左前下方,上述動作形似“米”字”。

第6節,按腰:雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼於腰部,先從裡向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向裡按摩12次。

第7節,轉腰:雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次。

第8節,磨膝:雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針後逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次。

第9節,蹲髖:兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次。

第10節,摩三焦:左手掌心壓於右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次。

標籤:【十式】、【保健】【體操】【自我】【防治】


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