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改善失眠有妙計，做個快樂睡美人

2018年01月10日中醫常識暫無評論閱讀 54 ℃ 次

導讀： 夏季的到來，帶來的不僅是白天的酷暑難耐，就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢？養生之道網教你生活小妙招，提高睡眠質量，在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。

三種方法判斷睡眠好壞
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在5分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

引發年輕人失眠的原因是什麼？
1、不良的環境和習慣：年輕人失眠的發病還與日常生活中的一些不良環境和習慣有關，比如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠、光線強弱熱冷都可使人失眠，除此外，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律也都可影響睡眠。

失眠因素多方面
2、心理因素：這也是引起年輕人失眠的原因之一；大多數年輕人因生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多等，都會引起失眠的發生。因此，年輕朋友們要保持良好的心態。
3、手提電話也是導致失眠的原因之一。很多年輕人喜歡擺弄自己的手機，不管是什麼時候，常常到午夜了還在短信聊天，長時間下去的話，就會導致睡眠節律就發生了紊亂，進而出現失眠症狀。
讓你快速入眠的五個方法

1、要保持正確的睡姿
如果睡姿不好也會影響睡眠的。其實睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側臥為佳，“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

保持正確姿勢有助睡眠
2、保持心神寧靜的狀態
這樣就不會遭受失眠的困擾了。做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。3、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

睡前合理補充水分
4、睡前運動莫劇烈
有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時後恢復正常，自然無法安然入睡。

失眠食療

桂圓棗仁粥
取桂圓肉10克、炒棗仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食。適用於患有神經衰弱，面色憔悴，經常失眠的人群。

桂圓棗仁粥助你入眠
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
糯麥大棗粥
取糯米50克、大麥25克、大棗15枚，合煮成粥服用即可。適用於處於更年期的婦女，這個階段經常會發生心煩和失眠。

糯麥大棗粥
百合綠豆粥
取百合20克、綠豆20克、大米50克，先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥。早晚兩餐都可服用。適用於因心煩而失眠者。