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如何練坐功？

2018年10月19日中華武術暫無評論閱讀 22 ℃ 次

坐式是氣功中應用最普遍的練功姿勢。包括端坐式、靠坐式、盤坐式、跪坐式等各種具體姿勢。各種坐式的練功姿勢都有具體要求：

1、端坐式：自然端坐在適當高度的方凳或椅子上，頭正直，鬆肩含胸，口眼輕閉，兩手輕放在大腿上，腰部自然伸直，腹部放鬆，臀部的三分之一或二分之一平穩地坐在凳上，兩腿分開，兩膝與肩同寬，兩腳平直。

2、靠坐式：靠坐在椅子或沙發上，背部可輕靠於椅背上，兩足可略向前伸出，其它要求與端坐式相仿。

3、盤膝坐式：在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。

（1）自然盤：上半身與端坐式相同，身體略向前傾，臀部稍墊高一些，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握，置於小腹前或分放在大腿上。

（2）單盤：膝彎曲，將左足置於右腿上，或將右足置於左腿上。其餘均同自然盤。

（3）雙盤：將左足置於右腿上，同時將右足置於左腿上，兩足心俱朝天。其餘均同自然盤。

4、跪坐式：兩膝著地，腳掌朝上，身體自然坐在腳掌上，兩手互相輕握放在腹前，其餘同端坐式。

坐式是靜功中最常見的練功姿勢，被廣泛採用，由於各人身體情況、功法等不同，各種坐式在應用時也有一些差別。其中“端坐”為坐式中最普遍應用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應用。靠坐式適合於年老體弱者，可與端坐交替使用。盤膝坐有助於入靜，上身及頭部的緊張狀態易於解除，但下肢稍緊張，尤其是初學盤坐者，時間稍長就覺得下肢麻木不適。經過一段時間練習後，逐漸就會適應。一般從自然盤開始，逐步過渡到單盤、雙盤。至於跪坐式，在我國已很少用，而日本人平時及練功都常用此姿勢。

一般人練功如功法無特殊要求，只採用端坐式就非常適用。只有在少數特殊功法，如周天功和禪宗、密宗的一些功法中，才要求盤坐。無論採取那種姿勢都要求舒適自然，盡可能放鬆，絕不要勉強。實際上只有全身放鬆，才不致於緊張，容易達到入靜。只有靜到一定程度，甚至感覺自己的身體也消失了，才會達到氣功所要求的放鬆。

此外，還有一些坐著練的動功，如“坐式八段錦”等，適合於起床前或睡覺之前鍛煉。因運動量較小，也適宜於某些不便下床的病人鍛煉。

標籤：【坐功】、【練】、【如何】