圖文解說少林長拳手法
少林長拳的全稱為“宋太祖三十二勢長拳”，又俗稱為太祖長拳，是趙匡胤為了訓練士兵而總結出的格鬥經驗。下面是圖文解說少林長拳手法，對於大家養生健體方面也有不錯的輔助作用。
兩腳併攏站立，眼看前方(預備勢一)
兩手握拳，屈肘抱於兩腰測，拳心朝上，臉向左側。眼向左側方平視(預備勢二)
要點：挺胸，直腰，兩肩後張、兩拳緊貼腰測。
第一節
一、馬步雙劈拳
1，左腳向左開步，同時兩拳從後腰測伸向腹前錯臂交叉，左拳在裡，右拳在外，拳心對著眼觀(圖一之1)
2、兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右換臂測劈，拳眼朝上(圖一之2)
要點：開步、掄劈和半蹲的動作必須同時進行。形成馬步之後，兩大腿要做平，腳尖裡扣，兩膝裡合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳於肩乎平。
二、拗弓步衝拳
兩腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉的同時，右拳先收抱於右腰測(拳心朝上)，繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前衝，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱於左腰測(圖二)。
要點：上述兩個動作必須連貫。衝拳要用力。右肩前順，左肩後牽。兩腳腳掌全部著地。
三、蹬腿衝拳
左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰測;左拳隨之成直拳向前衝，拳眼朝上。眼看左拳(圖三)。
要點：收拳、衝拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協調一致。立地腿要站穩，兩肩要松沉，左肩前順，右肩後牽。
四、馬步衝拳
左腳向前落步，腳尖裡扣;同時左腳前腳掌碾地使腳跟裡轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱於左腰測;右拳隨即向右後側方成立拳平直衝出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳(圖四)
要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、衝拳的動作協調一致。形成馬步之後。兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸塌腰。
五、馬步雙劈拳
1、 上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在後腰測向腹前下伸，拳背朝上;在左拳下伸的同時，右臂內旋從後側方向下、向腹前內收。收至腹前時，兩臂成有外做內錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視(圖五之1)
5，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右掄臂側劈，拳服朝上，拳眼向右(圖五之2)
要點：於本節的馬步雙臂拳相同。
六、拗弓步衝拳
右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右轉的同時，左拳先收抱於左腰測(拳心朝上)，繼而劈內旋，使拳眼朝上，用力向前衝出，拳略比肩高;右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱於右腰測(圖六)
要點：與本節的拗弓步衝拳相同，唯左右相反
七、蹬腿衝拳
右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直雕出，腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於腰測;右拳隨之成直拳向前衝，拳眼朝上。眼看右拳(圖七)
要點：於本節的蹬腿衝拳相同，唯左右相反。
八、馬步衝拳
左腳向前落步，腳尖裡扣;同時右腳前腳掌碾地使腳跟裡轉，上身隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱於右腰測;左拳隨即向左後側方成立拳平直衝出，略比肩高，拳眼朝上，眼看左拳(圖八)
要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、衝拳的動作協調一致。形成馬步之後。兩肩稍向後張，右肘向後牽引，挺胸塌腰。
第二節
一、弓步推掌
上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱於左腰側，右拳隨之變為側上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看又掌(圖九)
要點：轉身、上步、收拳推掌的動作必須協調一致。推掌時，必須使腕關節向拇指一側彎曲，以小指一側用力向前推出;推出之後，腕關節盡量向上彎曲，肘臂伸直，肩部松沉並向上順，挺胸、塌腰，掌指高度於眉齊。
二、拗弓步推掌
兩腳不動，步行不變，上身右轉。右拳變掌屈肘收抱於右腰側，掌心朝上;同時左掌變為側立掌向前平直推出，掌指朝上，眼看左掌(圖十)
要點：左肩前順，右肩後牽，兩腳不要拔限或掀腳。
三、弓步摟手砍掌
1、 上身從左向後轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，再轉身的同時從做向後幾乎擺橫摟。眼隨左掌(圖十一之1)
2、 上動不停，左掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱於左腰側;同時右拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺、橫砍，眼看右掌(圖十一之2)
要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協調一致，但不能過快。砍掌時，肘、腕關節都須伸直，砍掌之後，掌心略高過肩，兩肩松沉。
四、弓步穿手推掌
1、左拳變掌，由左腰側經右掌上面向前穿出，掌心朝上;在左掌前穿的同時，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收於胸前(圖十二之1)
2、上動不停，左臂內旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下;此時上身右轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;同時右掌成側立掌向前平推出，掌指朝上，眼看右掌(圖十二之2)
要點：穿掌於收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行;而這兩部分動作，又必須協調連貫，中間不要停頓。推掌之後，手腕要盡量向上彎曲，掌指高於後齊;勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。
五、弓步推掌
上動稍停，左勾手亦變為倒掌，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時右掌變拳，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;左掌隨之成側立掌向前幾乎直推出，掌指朝上，眼看左掌(圖十三)
要點：與本節的弓步推掌相同。
六、拗弓步推拿
兩腳不動，不型不變，上身左轉。左掌變拳屈肘收抱於左膝側，拳心朝上;同時右拳變為側立掌向前幾乎直推出，掌指朝上。眼看右掌(圖十四)。
要點：與本節的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步摟手砍掌
1、 上身從右向後轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，再轉身的同時從右向後幾乎擺橫摟。眼隨右掌(圖十五之1)
3、上動不停，右掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱於右腰側;同時左拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺、橫砍，眼看左掌(圖十五之2)
要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協調一致，但不能過快。砍掌時，肘、腕關節都須伸直，砍掌之後，掌心略高過肩，兩肩松沉。
八、弓步穿手推掌
1、 右拳變掌，由右腰側經左掌上面向前穿出，掌心朝上;在右掌前穿的同時，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收於胸前(圖十六之1)
2、上動不停，右臂內旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下;此時上身左轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步;同時左掌成側立掌向前平推出，掌指朝上，眼看左掌(圖十六之2)
要點：穿掌於收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行;而這兩部分動作，又必須協調連貫，中間不要停頓。推掌之後，手腕要盡量向上彎曲，掌指高於後齊;勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。
第三節
一、虛步上架
上動稍停，左腳尖裡扣，上身右轉，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落於左腿，成左實右虛之虛步。左掌變拳，在上身右轉成虛步的同時，向上屈肘橫舉在頭頂正上方，拳心朝向身體前，拳眼朝下;右勾手隨之變拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身後，拳面朝下。眼向右前方平視(圖十七)
要點：上架之拳，肘略向身後展開，下栽之拳，肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰，左腳要實踏地面，右腳虛點地面，虛實分明。
二、馬步下壓
1、 左腳伸直立起，右腿屈膝提起，同時右拳從下經體前向外倫比環繞。至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背後(圖十八之1)
2、 上動不停，左腳蹬地縱起，同時上身從又向後轉身，右腳在轉身後立即落於左腳的原位，左腳隨即落於上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;左拳由後向上掄臂，在形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前比為力點，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，掌心朝上，眼看左拳(圖十八之2)
要點：縱跳時，先使左膝略屈，然後蹬地縱起;縱起後，上身在空中向後轉;轉身後，右腳先落地，左腳隨後落地。右拳外輪與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須同時進行。
三、拗弓步衝拳
左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱於左腰側，拳心朝上;右拳隨即從右腰側向前平直衝出，拳眼朝上，眼看右掌(圖十九)
要點：與第一節、第二節的拗弓步衝拳相同。
四、馬步衝拳
左腳尖裡扣，右腳跟裡轉，上身右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳平直衝出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳(圖二十)
要點：收拳好和衝拳動作必須協調一致。形成馬步後，兩肩稍向後張，右肘向後牽引，挺胸、塌腰。
五、虛步上架
上動稍停，右腳尖裡扣，上身左轉，左腳撤回半步以前腳掌點地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落於右腿，成右實左虛之虛步。同時右臂向右向上屈肘橫舉在頭頂正上方，拳心朝向身體前，拳眼朝下;左拳隨之內旋使拳下栽，屈肘附在膝上面，拳心朝向身後，拳面朝下。眼向左前方平視(圖二十一)
要點：上架之拳，肘略向身後展開，下栽之拳，肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰，右腳要實踏地面，左腳虛點地面，虛實分明。
六、馬步下壓
(1) 右腳伸直立起，左腿屈膝提起，同時左拳從下經體前向外倫比環繞。至左前方時成仰拳平舉，右拳下降至背後(圖二十二之1)
(2上動不停，右腳蹬地縱起，同時上身從又向後轉身，左腳在轉身後立即落於右腳的原位，右腳隨即落於上身右側，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時，屈肘收抱於左腰側，拳心朝上;右拳由後向上掄臂，在右腳落地形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前比為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，掌心朝上，眼看右拳(圖二十二之2)
要點：縱跳時，先使右膝略屈，然後蹬地縱起;縱起後，上身在空中向後轉;轉身後，左腳先落地，右腳隨後落地。左拳外輪與提步動作、左拳屈肘抱腰與左腳落步動作、右前臂下壓與右腳輕步動作必須同時進行。
七、拗弓步衝拳
右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右轉的同時，左拳先收抱於左腰測(拳心朝上)，繼而劈內旋，使拳眼朝上，用力向前衝出，拳略比肩高;右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱於右腰測(圖二十三)
要點：與前面的拗弓步衝拳相同，唯左右相反
八、馬步衝拳
右腳尖裡扣，左腳跟裡轉，上身左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直衝出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳(圖二十四)
要點：收拳好和衝拳動作必須協調一致。形成馬步後，兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸、塌腰。
第四節
一、弓步雙擺掌
上動稍停，右腳尖裡扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿屈膝，同時左拳在身前下伸，並與右拳一起變掌，兩掌從又向上、向左弧形繞環，至左側方時，均成側立掌，左掌直臂平舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上，眼看左掌(圖二十五)
要點：轉身與兩掌繞環動作要同時進行，協調一致，兩掌繞環時，肩關節要放鬆，擺掌動作要結束肘，左掌抬高與眉齊，兩肩松沉。
二、弓步擦掌
1、左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直，乎輔成僕步，上身隨之右轉，向右腳處前探。在轉身的同時，左掌和左臂內旋，左臂上舉成勾手，勾尖朝上;同時右掌成儲掌，縱身前向腳處橫擺。眼隨右掌(圖二十六之1)
2、上動不停，右掌繼續向身後按去，至身後反臂勾手，勾尖朝上;同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;在上身前移的同時，左勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從後向下、向前撩起。成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩，眼看左掌(圖二十六之2)
要點：上述而動作，必須連貫，做僕步時，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平輔腿的一側伸。僕步轉為弓步時，上身不要立起，要從地處向前探伸移動。撩掌時，肩要松。勾手肘腕關節盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。
三、推掌彈踢
1、右勾手變掌，屈肘收抱於右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;左掌開始變拳。
2、上動不停，左掌變拳，屈肘收抱於左腰側，拳心朝上;同時右掌成側立掌，從腰側向前推出，掌指朝上，右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平，眼看右掌(圖二十七)
要點：收拳、推掌、彈踢必須雷同、連貫。彈踢時，先使彈踢褪屈膝，小腿後舉，然後腳面繃平。膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩，上身稍前傾。
四、弓步上架推掌
左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內旋，屈肘橫架於頭頂上方，成橫掌(掌指朝前，掌心向斜上方);左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌(圖二十八)
要點：落步要輕，推掌要快。
五、弓步雙擺掌
上動稍停，左腳尖裡扣，右腳尖外撇，上身隨之從有向後轉，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，同時兩掌向上、向右弧形環繞，至右側方時，均成側立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上，眼看右掌(圖二十九)。
六、弓步撩掌
1、右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平鋪成僕步，上身隨之左轉，向左腳處前探。再轉身的同時，右掌和右臂內旋，右臂上舉成勾手，勾尖朝上老同事左掌成儲掌，縱身。前向左腳處橫摟。眼隨左掌(圖三十之1)
2、上動不停，左掌繼續向身後摟去，至身後反臂成勾手，勾尖朝上;同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從後向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌(圖三十之2)
要點：與本節的弓步撩掌相同。
七、推掌彈踢
1、左勾手變掌，屈肘收抱於左腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;右掌開始變拳。
2、上動不停，右掌變拳，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;同時左掌成側立掌，從腰側向前推出，掌指朝上，左腳不動，右腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平，眼看右掌(圖三十一)
要點：收拳、推掌、彈踢必須雷同、連貫。彈踢時，先使彈踢褪屈膝，小腿後舉，然後腳面繃平。膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩，上身稍前傾。
八、弓步上架推掌
右腳向前落步，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架於頭頂上方，成橫掌(掌指朝前，掌心向斜上方);右拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看右掌(圖三十二)
要點：落步要輕，推掌要快。
收式：
1、右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向右轉，左腳隨之向右腳處靠攏并步，在並步的同時，兩掌變拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心均朝上;臉左轉，眼向左側方平視(收勢1)
2、臉轉向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍做立正姿勢(收勢2)
要點：立正收式時，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，鬆肩，呼吸平穩，精神振作。
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