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解決胃脹氣 多練收腹瑜伽
造成小腹腫脹的一個原因是胃有脹氣，吃東西太快，邊吃飯邊說話都是引起胃脹氣的原因之一。想要消除胃脹氣，你可以通過以下的收腹瑜伽來進行緩解，讓你拒當小腹婆。
聖哲瑪裡琪第一式
1、坐在地上，兩腿向前伸直。
2、左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直於地面，左手置於左膝上，右腳保持伸直。
3、吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。
4、持續將左手往後沿伸到到背後，吸氣，右手伸到背後抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方，視自己體能而為，不用勉強。
5、完成動作後，再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1，之後換另一邊練習。
駝鳥式
1、基本站立式
2、兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳 趾。
3、吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹彎形，膝蓋打直；如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿；
4、保持這個姿勢維持兩至三次呼吸，然後呼氣，慢慢回到動作2，再回到動作1。
弓式
1、俯臥，雙手置於身體兩側，掌心向上，雙腳併攏。
2、屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往後伸抓住兩腳或兩腳踝。
3、吸氣，慢慢將上半身提起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動作後，維持深呼吸5秒左右。
肩倒立式
1、背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。
2、雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀幹，兩腿舉起。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年02月21日最後更新
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