八式沙發瑜伽的功效
養生導讀：瑜伽在人們的平日生活中已經成為必不可少的運動之一了，因為瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠科學健康的減肥，並且練習瑜伽的好處多多，這麼好的一項運動當然受到大家的青睞。當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明。下面就跟大家說說沙發瑜伽8式：。
一、直角式步驟：
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
直角式
3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效： 放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓 步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
站立拉弓步
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另一側。
功效： 可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
三、鳥王式 步驟：
1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
鳥王式
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
四、臥英雄式 步驟：
1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
臥英雄式
4、呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展 步驟：
1、坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
雙腿背部伸展
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式步驟：
1、俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
眼鏡蛇式
3、呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效： 有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式 步驟 ：。
1、跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
蜥蜴式
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
八、脊柱扭動式步驟：。
1、臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
脊柱扭動式
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
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