排毒瑜伽動作 還原輕盈腸道
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯，瑜伽的某些動作的卻是有減肥的作用，不要猶豫了，下面就來一起來修煉，早日成精！
進入秋季，身體容易出現疲倦、食慾不好，更會容易積累毒素，若不注意清腸排毒，很容易就會使身材變形，導致發胖。今天一起跟我們學學清腸排毒瑜伽動作，幫你排清體內有害物質。
摩天式
直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行……
調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節呼吸。
清腸指數：★★
腰部旋轉式
直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。
Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。
清腸指數：★★★
風吹樹式
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作……
調息效果：促進體內血液循環，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。
Tips： 雙腿併攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。
清腸指數：★★★
蛇扭轉式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作……
調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。
塑形指數：★★★★
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年02月27日最後更新
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