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腦袋也是一種健身

2021年01月17日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

運動保健導讀:你是否偶爾感覺大腦不中用?一看見數字就頭疼,記不住一大堆電話號碼?便箋粘滿桌,卻還是差點誤了與客戶開會?最要命的是,取款機前你忘了密碼?別急,看看我們提供的健腦方案,別讓你的腦子“忽悠”了你。文/高元腦子越用越靈一個很好的例證是,擁有某些熟練技能的人,腦細胞間儲存相應信息的神經鍵也更多。 出租車司機大腦中主管視覺及方向感的神經元更敏感,鋼琴師大腦中主管音樂部分的腦細胞數量也更多。對普通職業者來說,除了職業訓練外,還可以有意識地通過以下一些方法來健腦。

核桃、亞麻子、特別是深海魚中富含л-3脂肪酸,一種對心臟和大腦都有益的脂肪酸。它可以促進體內循環,給大腦提供更多氧分,還可以增進大腦細胞膜功能。經常吃魚的人很少患壓抑和癡呆。

身體運動有助腦部健身
 
運動你的身體

       每天都保持身體鍛煉的人,腦子也更好使。實驗結果證明,每天運動的老鼠,其主管學習和記憶的區域腦細胞的增長率是無所事事的老鼠的兩倍。運動能夠緩解生活的緊張,因而對腦健康有益。

防忽悠方案:尋找一項有趣的運動或者有趣的夥伴並養成習慣,如慢跑、自行車、游泳。

運動你的大腦       

       更多地應用你大腦中那些不常用的區域,有助於保留腦細胞及細胞間接收處理信息的樹枝狀結晶。正如身體中不常用的肌肉需要特別關注,大腦也需要獨特的思考和刺激。

防忽悠方案:嘗試一下新的味覺和嗅覺;多用左手(左撇子反之);上班經常走不同的路線;去新地方旅遊;讀一下南美或非洲的小說;自己設計生日卡。

吃魚有助於腦部發育
 
吃魚補腦

       核桃、亞麻子、特別是深海魚中富含л-3脂肪酸,一種對心臟和大腦都有益的脂肪酸。它可以促進體內循環,給大腦提供更多氧分,還可以增進大腦細胞膜功能。經常吃魚的人很少患壓抑和癡呆。

防忽悠方案:每週至少吃三次魚,海魚比河魚來得好,因為其受人工飼料的影響少。同樣,也可以服用魚油來代替。另外,吃核桃也不失為一個好辦法。

給大腦減肥

       肉類和奶類製品中的飽和脂肪會影響大腦記憶、方向感等功能。

防忽悠方案:代之以瘦肉、低脂或脫脂奶。用魚、雞、蔬菜代替食譜中的漢堡包和油炸食品。身體熱量的主要來源應轉化為魚類、植物油、核桃等。拒絕餅乾、零食和快餐——它們會讓腦細胞衰竭。

多喝低脂奶和多吃豆類
 

讓大腦戒酒

       酒精會損傷記憶力和反應能力,實驗證明,一次性攝入大量酒精,會導致老鼠近一個月長時間裡腦細胞零增長,這說明酒精不但損害腦細胞,而且會阻止它們再生。飯間一兩杯飲料不會有什麼壞處,少量紅酒、黑啤還會有益,但喝多了就會影響思考,任何酒精都會影響理性,所以做正事前千萬別喝酒。

標籤:【腦袋】、【健身】


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