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冬季什麼運動適合女性

2020年11月18日體育健身暫無評論閱讀 42 ℃ 次

不管時尚運動怎麼翻新，我始終堅信：跳繩是冬季最佳運動，一來省錢，二來方便，“少花錢多辦事辦好事”，歷來是我的生活原則，而且很多健身專家也有共識。

美國著名健身專家裡奇-桑旦勒認為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是耗時少耗能大的有氧運動。

而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

專家們就跳繩運動還有相關提醒：

1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。

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