A-A+

健步走提高您的健身功效

2019年08月01日體育健身暫無評論閱讀 25 ℃ 次

健步走運動也是屬於健身運動。它的主要特點是：

（1）步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。

（2）步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。

那麼怎樣的“走”才能稱為“健走”呢？

1、放鬆走：路程約不少於2公里；頻率不低於50~70步/分；步態放鬆。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節並做腰部左右轉動。

2、快步走： 3~5公里；步頻較快約120步左右/分；步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5~8分鐘，然後降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。

3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。

4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

上面健步走的四個要素大家要牢記，每項運動都是有些要領的，只有抓住要領，才能起到事半功倍的效果。

奧運冠軍王麗萍就曾和大家分享她的健走心得，我們來看看她是如何健身的：

走出來的健康都市人共享

現代都市生活節奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現狀引起了社會的關注。什麼樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢？作為一個田徑競走運動員，在此我想針對這個問題分享下我自己的一些經驗並提出些建議。

自從退役以來，我深深的愛上了健步走這項運動——競走，專業性高，難度大，而健步走的特點是，簡單，易普及，是更適合大眾的健身方式。記得有位朋友說過這樣的話：時間是擠出來的。沒錯，無論是學習還是工作，時間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點滴的時間都會給我們的身心帶來幫助。比如：上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時，路邊的風景更可以使上班族們放鬆心情，從而心情愉快。

標籤：【健身】、【功效】、【您】、【提高】、【走】