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打完羽毛球手抖怎麼辦

2018年05月02日體育健身暫無評論閱讀 87 ℃ 次

養生之道網：很多人都會出現打完羽毛球手抖的現象，那麼打完羽毛球手抖怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹打完羽毛球手抖怎麼辦，看看吧。

打完羽毛球手抖是怎麼回事？

打羽毛球後手會發抖，有時候連字都寫不了，一場比賽下來手握東西都困難，甚至什麼都不做的時候還發抖。這種現象常見於初學者或者很長一段時間沒打球的人，經常練習就會好一些。

這主要是因為運動時過於緊張或運動量太大，前臂的一些小肌肉不適應，並且運動後暫時沒有放鬆或者痙攣造成的。只要經過適當的休息和放鬆就可以緩過勁來，比如可以找按摩師放鬆一下手臂肌肉。

打完羽毛球手抖怎麼辦？

其實要想不手抖，在打球時應注意放鬆手指。握拍時掌心要空，球拍沒接觸球時手指放鬆，觸球前手再用力。接球之前用手指轉球拍玩，也有助於放鬆手指。那麼打完羽毛球手抖怎麼辦呢？

1、減少關注

你要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。當你發現你在關注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關注這類問題時，神經系統的活動就會不由自主地受到激活或強化。

你減少關注它，就可以使它得到休息，其衝動強度也就自然減弱了，所以請轉移你的注意力。

2、熱水泡手

每天疲於奔波的雙腳該受點犒賞，用熱水泡腳可以舒緩疲勞，放鬆心情，手也一樣，打完羽毛球後肯定很累，用熱水泡手可以緩解疲勞，抑制手抖。

手浴的方法很簡便：接一盆熱水，溫度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖，並塗抹護手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲憊，也可以在辦公室浸泡一次。

3、按摩緩解

伸展雙手。伸出雙手，做開合併攏動作，連續做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關節放鬆，加速血液循環。

按摩手指。以轉圈的方式，輕揉按壓手指的指節，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之後再鬆開。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。

按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動的方式進行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。提示：正確的手部按摩可以幫助緩解身體疼痛，甚至可以減輕頭痛症狀。

活動手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關節處結束。

揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。

最後，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。趕快來試試吧！

養生之道網提醒，如果手或前臂在發抖時伴有疼痛，應該重視，及時找運動醫學大夫或骨科醫生看看肌肉骨骼是否有損傷。

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