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男人要減掉肥肚子，仰臥起坐是不錯的選擇
養生之道網導讀：仰臥起坐對於男性朋友減掉肚子有著很好的功能，並且還對於鍛煉腹肌有著很好的效果喔。所以，男性朋友想要減掉小肚子，仰臥起坐是不二……
仰臥起坐對於男性朋友減掉肚子有著很好的功能，並且還對於鍛煉腹肌有著很好的效果喔。所以，男性朋友想要減掉小肚子，仰臥起坐是不二選擇。那麼，怎樣正確做仰臥起坐才能有效減掉小肚子呢？接下來，養生之道網小編就詳細為大家解析一下啦。
做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
通過上文的詳細介紹，相信各位男性朋友已經清楚怎樣利用仰臥起坐來輕鬆減掉肚子的同時，還能鍛煉好身材。但是，養生之道網小編溫馨提示：想要減肥，還要保持良好的生活習慣喔，所以，一定不要喝酒和抽煙喔喔。
標籤：【男士減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年06月16日最後更新
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