冬季如何減肥最有效 從9個時間點做起
養生之道網導讀：冬季減肥方法雖然的多，比如說像利用運動、飲食等方面都可以達到減肥的效果。但是對於這些方法也不能說是盲目的使用，必須要根據自己……
冬季減肥方法雖然的多，比如說像利用運動、飲食等方面都可以達到減肥的效果。但是對於這些方法也不能說是盲目的使用，必須要根據自己的實際情況來選擇。下面我們給大家介紹冬季如何做減肥最有效?
冬季減肥方法就是要大家利用好時間，能夠將減肥與生活相結合。
6點~8點：到樓下走走
起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水
起床後除了要運動外，還得要記住，起到後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點：喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點：做點有氧運動
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半：「斷電」
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺
最後，希望大家做到每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
我們給大家介紹的，冬季減肥有效方法是不是感覺到非常的簡單呢，其實像這樣的方法，只要是利用平時的碎片時間就可以幫助大家達到減肥的效果。所以，無論是對整體都肥胖的人或者是對於局部肥胖的人，都可以利用以上的方法來減肥。
標籤：【冬季減肥方法】
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