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冬季如何減肥最有效 從9個時間點做起

2021年03月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:冬季減肥方法雖然的多,比如說像利用運動、飲食等方面都可以達到減肥的效果。但是對於這些方法也不能說是盲目的使用,必須要根據自己……

冬季減肥方法雖然的多,比如說像利用運動、飲食等方面都可以達到減肥的效果。但是對於這些方法也不能說是盲目的使用,必須要根據自己的實際情況來選擇。下面我們給大家介紹冬季如何做減肥最有效?

冬季減肥方法就是要大家利用好時間,能夠將減肥與生活相結合。

6點~8點:到樓下走走

起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

7點~9點:喝2杯水

起床後除了要運動外,還得要記住,起到後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點:喝杯熱茶

大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

14點:睡個午覺

午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點:做點有氧運動

這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

15點~19點:吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

20點~21點:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量

21點~22點半:「斷電」

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點:準備睡覺

最後,希望大家做到每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

我們給大家介紹的,冬季減肥有效方法是不是感覺到非常的簡單呢,其實像這樣的方法,只要是利用平時的碎片時間就可以幫助大家達到減肥的效果。所以,無論是對整體都肥胖的人或者是對於局部肥胖的人,都可以利用以上的方法來減肥。

標籤:【冬季減肥方法】


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