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阿特金斯飲食法掌握四個階段就能快速瘦

2019年10月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：阿特金斯減肥法有效嗎？其實阿特金斯法一共分為四個階段，而要想有效的發揮其減肥作用，只要你掌握好並嚴格按要求做，就能有效減肥，……

阿特金斯減肥法有效嗎？其實阿特金斯法一共分為四個階段，而要想有效的發揮其減肥作用，只要你掌握好並嚴格按要求做，就能有效減肥，並且能減肥不反彈，下面就是小編要介紹的阿特金斯四個階段原則，一起來看吧！

阿特金斯法一共分為四個階段：其中第一個階段通過嚴格控制碳水化合物的攝入，能夠使機體從燃糖代謝轉變成燃脂代謝;第二階段和第三階段通過適當增加碳水化合物的攝入，在保持機體持續燃脂的狀態下，盡可能多的增加美味可口並且有益人體健康的食物，從而將飲食結構和減肥食譜慢慢轉換成一種習慣;第四階段通過最大限度的擴充食物種類，達到終身保持體重、維持健康體型的狀態。

阿特金斯減肥法一：入門

入門階段是阿特金斯飲食法的第一階段，也是最嚴格的階段。建議此階段進行兩個星期，其目的是引導身體迅速進入燃脂代謝狀態。純碳水化合物攝入限制在每天20克以內(碳水化合物重量減去纖維、糖醇和甘油的重量)，其中12-15克來自色拉綠葉蔬菜或其它蔬菜(西蘭花、菠菜、南瓜、花椰菜、蘿蔔、西紅柿和蘆筍，允許食用的蔬菜有54種[不包括豆類，如青豆。因為對入門階段來說，豆類澱粉太多])。允許食用的食物包括任意量的所有肉類，家禽、魚、貝類海鮮、雞和蛋;相當於4盎司(113克)軟或半軟乳酪，如切達乾酪;色拉蔬菜;其它低碳水化合物蔬菜;以及黃油、橄欖油和植物油。在此階段，每天需要飲用約1800毫升水，不允許喝酒精飲料。此階段允許適度飲用含咖啡因飲料，只要不是對咖啡因上癮或由此導致低血糖。如果對咖啡因上了癮，那最好是在該飲食法的後期再喝。推薦每天服用多種維生素和礦物質(除了鐵)。

在入門階段，許多人往往會注意到最顯著的減肥效果——如果在入門階段的同時每天進行鍛煉的話，平均每星期減輕5至10磅體重是很平常的事。許多阿特金斯追隨者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮試紙。這能讓減肥者監測自己何時進入燃脂代謝狀態，不過，對非糖尿病患來說，這並不總是很精確的。

阿特金斯減肥法二：繼續減肥

阿特金斯繼續減肥(OWL)階段包括增加碳水化合物攝入，但是依然保持在能減肥的水平上。每日攝入的目標碳水化合物以每週淨增5克的頻率增加。繼續減肥的目的是要找到「減肥的關鍵碳水化合物標準」並以控制方式瞭解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食慾控制。繼續減肥階段持續到體重距目標體重十磅(4.5公斤)之內。在第一個星期內，你應該在每天的食品中增加更多入門階段認可的蔬菜。比如，6-8根蘆筍、色拉、一杯花椰菜或半個油梨。第二個星期，應遵循阿特金斯為此階段設置的碳水化合物階梯，增加新鮮乳製品。這個階梯有九級，應該按照設定的順序增加。如果你不想把某個食物組納入自己永久的飲食方式，可以略過那一級，比如酒精級。這九級如下：

更大量地攝入入門階段認定的蔬菜、新鮮乳酪、堅果和瓜子、漿果、酒精、豆類、其它水果、澱粉質蔬菜、全穀類。

阿特金斯減肥法三：前期保持

在這一階段，再次增加碳水化合物的攝入量，根據階梯分組，每星期增加10克純碳水化合物，該階段的主要目的是找到「保持的關鍵碳水化合物量」，這是你每天能食用而不會增加體重的碳水化合物的最大數量。這也許大大高於試紙上誘發酮症的碳水化合物的量。這樣一來，就沒有必要長期使用尿酮試紙了。

阿特金斯減肥法四：終生保持

這個階段的目的是要保持在前階段取得的良好習慣，避免人們的飲食觀念回到以前的習慣，因而恢復以前的體重。總的來說，強調選擇未加工食物，如果你的體重開始增加，就選擇回到前一階段。

以上就是阿特金斯飲食法的介紹啦，要想好好的減肥，並且還要減出效果，大家可以試試這種減肥方法哦，不過要在掌握和貫徹了四個階段原則的前提下哦。

標籤：【快速減肥法】