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怎麼樣拉筋可以瘦腿

2018年11月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網：又到了穿裙子的時刻，腿粗短的女生們又需要減肥瘦腿了，拉腿筋是一種辦法，那麼拉筋可以瘦腿嗎，怎麼樣拉筋可以瘦腿呢？下面養生之道網為您介紹拉筋可以瘦腿嗎，看看吧。

拉筋可以瘦腿嗎？

拉筋可以促進循環，讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性，預防拉傷，暖身操必備。如果肌肉太緊繃的話，拉筋會使血液循環減緩速度，恢復肌肉彈性，讓循環代謝功能更好，也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外，所以拉筋就可以起到瘦腿的作用。

怎麼拉筋可以瘦腿？

1、雙腳打開兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重複做3回。

2、先將雙腳打開約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。

3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊，不過每個人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。第二張圖的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部脂肪，腿會抖，畫虛線的就是酸痛部位。

4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。

5、小腿拉長拉筋法，用力將腳背伸直30秒放鬆，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。

6、體育老師都教這招正宗版腿部拉筋法，坐著拉筋，每天練習最後才可碰到腳踝，腿被拉的非常舒服，可以紓緩疲勞的腿部，腿肌也會越來越平坦。但是養生之道網提醒你個人柔韌度有限，不要勉強自己，以免拉傷。

7、雙腿打開與肩同寬，可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以，背部打直，將上身下傾與地面呈水平，這樣打腿內側會有拉筋的感覺，也緊實大腿內側，以上動作重複20次左右。

8、身體側躺在地板上，單手支撐，另一隻手可垂直貼在腿部上。然後，支撐的手用力，抬起整個身軀，注意支撐的手臂垂直於地面，並使腰、臀、腿在一直線，保持5秒，整個動作重複兩次，然後可換另一隻手做支撐練習。

9、身體平躺在地上，面朝天花板。兩手放在身體兩側，掌心貼地。腳跟放在椅子上，注意腳繃直。然後雙手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直線。整個動作重複10次。

10、彎曲單膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的腳腳尖著地，彎曲的膝蓋注意大腿與小腿呈90度角。然後身體向後微微向後傾，注意是跪著的大腿在用力，保持重心平衡，整個動作重複8次。

11、身體標準站立離椅子半米處，手可靠在椅背借力，然後伸直腿部向後抬起，使得背部與腿保持在一條直線。整個動作重複10次。

12、標準姿勢立正，眼視前方，雙臂向上伸直，緊貼耳部。之後膝蓋彎曲，挺直腰部，身體微微前傾，重心下壓，感覺大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒後回到原位，整個動作重複5次。

13、標準姿勢立正，眼視前方，立正後彎曲左膝，抬起左腿，盡量使膝蓋抬到胸的高度，注意腳繃直。同時，右手彎曲，使得手肘觸碰抬起的膝蓋，另一隻可隨意保持平衡。該動作重複10次，10次後可換另一腳練習。

14、標準姿勢立正，眼視前方，立正後彎曲右膝，抬起右腿，盡量使膝蓋抬到胸的高度。同時，雙手彎曲，兩手交疊在胸前，並使抬起的右膝蓋觸碰掌心。注意抬起的腳要繃直，該動作重複10次，10次後可換另一腳練習。

怎麼樣拉筋可以瘦腿，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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