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正確騎行健康伴隨

2019年10月07日戶外活動暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：現在人們都提倡低碳生活，越來越多的人選擇了騎自行車運動健身。但是“騎車族”如果不注意騎車的姿勢，可能會患上“自行車病”哦!如何預防“自行車”病呢?

正確騎行健康伴隨

騎自行車這一既低碳又省時省錢的方式受到許多人青睞，繁忙都市裡的“騎車族”越來越壯大，無論是城市裡車水馬龍的公路上，還是郊區蜿蜒崎嶇的盤山公路上，常常可見騎行者的矯健身影。但是，如果不注意正確的騎車姿勢，極有可能患上“自行車病”。如何可以在一展颯爽運動風姿的同時，預防“自行車病”呢?

騎自行車，不僅響應了低碳時代節能環保的號召，更是節省時間、節約交通經費的明智選擇。鑒於它的運動性質，騎自行車越來越受到運動健身人士的青睞，繁忙都市裡的“騎車族”越來越壯大。

騎自行車益處多多，是一項很適合都市上班族的運動。

益處1 能夠加快全身血液循環，活動關節和肌肉，促進新陳代謝，訓練思維應對力，有益於身體健康。

益處2 運動方式不拘一格，具有輕鬆、靈活的特點。可由運動者根據自身情況自行選擇，輕鬆愉快而又恰情養性。

但是，如果不注意正確的騎車姿勢，則有可能患上“自行車病”

膝關節損傷

很多騎車愛好者，在長途騎車旅行後，感覺膝部疼痛，甚至膝關節腫脹積液，股四頭肌(大腿前部的肌肉)也逐漸萎縮。據研究報道顯示，造成這一現象的原因有以下幾個方面。

車座太低蹬車時膝關節無法伸直，關節內的髕骨和股骨下端關節面過度磨損，導致髕股關節退變。因此，適宜的車座高度很重要。確定適宜的車座高度可用如下方法來確定，騎車者坐於車座上，一腳伸直後，腳掌正好平落在最低位腳踏板上。騎車時，應用前腳掌蹬車，以助腳弓發力，預防扁平足、減輕機體的疲勞感。

使用加快軸車這是一種低轉速高阻

力的自行車，省功而不省力，髕股關節面受到的摩擦力比一般自行車要大，因而髕骨勞損更易發生。所以，最好使用高轉速低阻力自行車，老年人在風阻力大的天氣騎車時尤應如此。

蹬車姿勢不正確如蹬車時使用膝外翻或膝內翻的姿勢，可能會造成髕韌帶或髕腱撕裂，或者髕骨周圍肌腱炎。正確的姿勢是：腿部保持正直，保證腳尖、膝、髖三點一線。

騎車速度過快蹬踏過於頻繁，會加快髕股關節面的磨損速度。所以，騎行者應根據自身情況，找到合適的蹬踏頻率。研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60～80次，運動者應在做好準備活動的前提下，逐漸加速，慢慢加大運動量。

會陰部疾病

會陰部長時間受車座壓迫、摩擦，可能會造成會陰部充血，排尿不暢，尿痛甚至血尿、泌尿系感染。這可能是由於騎車時間過長，車座前部過高，車座質地過硬，摩擦刺激壓迫尿道和前列腺而導致。所以，應當保證車座前部稍低於後部，並盡量使用軟座。女士臀部較寬，最好使用寬一些的車座，以減小局部壓力。騎行一段時間後，應下車休息一段時間，以利於局部血運。

尺神經麻痺

一些騎車運動員和長途騎車愛好者，為減小風阻力，會將身體重量盡量支撐在車把上，由於長時間握持彎曲形把手，導致腕關節內側的尺神經麻痺，出現爪形手，環小指感覺障礙等症狀。建議騎車愛好者使用軟質地材料的車把套，或者給自行車安裝一個副把，長途騎車時交替使用，避免同一部位尺神經長時間受到壓迫。

此外，騎自行車要注意力量、速度、耐力等多方面的訓練。上坡時適宜訓練力量，平路著重訓練速度，長時間、慢速騎則是耐力訓練的最佳選擇。

自行車愛好者們，注意正確的騎行方法，健康會與您相伴。

中年人也可以練習跆拳道

練跆拳道帶給我什麼

現在都市中，跆拳道訓練館越來越多。歸根到底，是越來越多的人對這項原本並不熟悉的運動產生了興趣。很多人之所以能夠長年堅持訓練，是因為被它經久獨特的魅力所吸引。

練習跆拳道的過程中，人們常見的對抗攻擊只是其中的一部分。在跆拳道訓練館，經常有人表示，練習跆拳道實際上是為了圓上自己少年時代的一個“俠客夢”。的確，長期堅持練習跆拳道，不僅可以增強肌肉的力量和彈性，還可以鍛煉大腦的反應能力。練習過程不單是骨骼肌的收縮，還包括空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於鍛煉空間轉換等右腦功能，提高形象思維和創造力。

此外，更重要的是跆拳道能夠鍛煉人的意志，修養人的心性。培養“禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不屈”的跆拳道精神，使人懂得尊重、善於學習、促成良好習慣的養成。在跆拳道館練習時，教練與學員、學員間的良好互動，也使得訓練班形成一種特殊的文化，每星期的定時相聚，會讓大家體會到團隊的親密。

中年人也能練跆跆拳道

青少年教育的日趨完善，身體素質的提升需求，與跆拳道嚴謹的教學系統一拍即合。這使得近年來青少年對跆拳道的訓練學習有增無減，呈持續上升的趨勢。的確，青少年身體的柔韌性比較好。跆拳道從白帶開始練習，對於小孩來說，白帶到黃帶只要掌握動作要領即可，並非高難動作。

那麼，跆拳道是否只適合從孩子開始練起呢?當然不是。目前在跆拳道訓練館中，年齡在40歲左右的成功人士也是非常重要的群體。這部分人士深諳提高身體素質才能成就事業發展，同時還具有令普通白領望塵莫及的優勢——有充分的自主時間。這兩大原因使得中年群體成為跆拳道的重要支持者。當然，也有很多人顧慮，年齡大了，關節僵了、韌帶硬了，還能練跆拳道嗎?其實，如果單純為了健身，40歲也可以練;但如果是為了參加比賽，對練習者的韌帶要求則比較嚴格。

健身前不宜吃甜食

空腹吃甜食有什麼傷害?理論上講，人吃甜食以後，體內血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素，致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養缺乏。

空腹吃甜食的危害：英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中，發現糖會慢慢與蛋白質結合，從而改變蛋白質分子結構，使蛋白質營養價值下降。

結語：我們都知道不宜空腹運動，有的人喜歡在運動前吃點甜點，醫生告誡大家運動前吃甜食是不科學的，容易形成低血糖。

標籤：【騎行】